Error. Page cannot be displayed. Please contact your service provider for more details. (24)

Pazartesi , Mayıs 22 2017
Son Haberler
Buradasınız: Anasayfa / GENEL / ANTRENMAN / Futbol’da ısınma nasıl olmalıdır?

Futbol’da ısınma nasıl olmalıdır?


                                                      

Bir müsabaka veya antrenmandan önce fiziksel ve psikolojik olarak ısınma dönemi çok önemlidir.Oyuncuların sakatlık riskini azaltmak ve performanslarını geliştirmek için yapılacak olan antrenmanın içeriğine yönelik ısınma hareketleri uygulanmalıdır.Oyunculara yapılan ısınma hareketlerinin hangi amaca yönelik olduğu açıklanmalıdır.

Isınmanın diğer önemli bir aşaması da psikolojik hazırlıktır.Antrenmanın nerde yapıldığı,müsabakanın nerde oynandığı,hava koşulları,saha koşulları,hangi saatte oynandığı gibi özellikler performansa etki eden faktörlerdir.Oyuncuların mental ve fiziksel açıdan kendilerini bu çevresel koşullara göre hazırlamaları takım dinamiği açısından önemlidir.

Isınma aerobik ve anaerobik enerji oluşumunu olumlu yönde etkiler.Kaslardaki elastikiyetin artması daha büyük hareket açısına olanak sağlar.Yeterli ısınma ile kas kuvveti artar.Isınma süresi 20 – 30 dk geçmemelidir.Hava koşulları bu sürenin belirlenmesinde önemlidir. (Soğuk-Sıcak)

A-Maç Isınması

Maç öncesi hazırlığı olarak uygulanır.Oyuncular ikili gruplara ayrılarak aşağıdaki hareketleri yaparlar.

1-Jog Tempoda Koşu : Oyuncular vücutlarını ısıtmak ve kan dolaşımlarını hızlandırmak için hafif tempoda koşarlar.
2-Topuklara Değerek Koşu :Oyuncular eller arkada topuklara değerek koşarlar.
3-Dizleri Çekerek Koşu : Oyuncular elleri önde dizleri yukarı çekerek koşarlar.
4-Diz ve Topuklara Değerek Koşu : Oyuncular tek elle önce sağ diz çekerek sonra sağ ayak topuğuna dokunarak koşarlar.
5-El Çırparak ve Kolları Geriye Çekerek Koşu : Oyuncular aynı anda iki defa önde el çırparlar ve sonra kolları geriye çekerek koşarlar.
6-Dizlere,Göğüse Değerek ve Yukarıda El Çırparak Koşu : Oyuncular arka arkaya önce dizlere sonra göğüse ve en yukarıda el çırparak koşarlar.
7-Dizleri Yana Açarak Koşu : Oyuncular sırayla sağ ve sol tarafa diz açarak koşarlar.
8-Ayakları Yukarı Çekerek Koşu : Oyuncular sırayla sağ ve sol ayaklarını yukarı çekerek ve elleriyle parmak uçlarına dokunarak koşarlar.
9-Bel Çevirerek Koşu : Oyuncular sırayla sağ ve sol tarafa bel çevirerek koşarlar.
10-Yan Yan Çapraz Koşu : Oyuncular sırayla sağ ve sol ayaklarını çapraz adım atarak yan yan koşarlar.
11-Yan Yan Yukarıda El Çırparak Koşu : Oyuncular sırayla yukarıda el çırparak yan yan koşarlar.
12-Ayak İçine Dokunarak Koşu : Oyuncular sırayla sağ ve sol dizlerini yukarı çektikten sonra ayak içlerine dokunarak koşarlar.
13-Elleri Dizlere Vurarak ve Yana Açarak Koşu : Oyuncular sırayla ellerini dizlere vurduktan sonra sağ ve sol tarafa yukarı ellerini kaldırarak koşarlar.
14-Dizlere ve Topuklara Değerek Koşu : Oyuncular sırayla sağ ve sol dizlere değerek sonrada topuklara değerek koşarlar.
15-Geri Geri Slalom Koşu : Oyuncular sırayla geri geri önce sağ sonra sol tarafa slalom yaparak koşarlar.
16-Elleri Yukarıda Tutarak Yürüme : Oyuncular ellerini yukarıda gergin şekilde tutarak yürürler.

B-Statik Streching

Statik germe basitçe dinamik germenin tersidir.Statik aktif germe esnekliği artırmak için en iyi yoldur.Her statik aktif esneme 10 – 15 sn yapılmalıdır.

C-Dinamik Streching

Ağırlık veya sürat antrenmanlarına başlamadan önce dinamik streching çok faydalıdır.Sakatlık riskini azaltmak ve kasları antrenmana hazırlamak için her hareketin 8-12 tekrar yapılması yeterlidir.

D-Topla Isınma

Antrenman veya maç öncesi oyuncular topla uyum egzersizleri yaparlar.


Hakkında yahya YALCiN

Cevapla