Error. Page cannot be displayed. Please contact your service provider for more details. (4)

Pazartesi , Mayıs 22 2017
Son Haberler
Buradasınız: Anasayfa / BRANŞLAR / FUTBOL / Futbol’da kuvvet niçin önemlidir?

Futbol’da kuvvet niçin önemlidir?


                                              

Kuvvet Nedir?

İçsel veya dışsal dirençlere karşı koyabilme yetisidir.

KUVVETİN BAĞLI OLDUĞU ETMENLER

1- Denge,biyomekanik özellikler,koordinasyon,kasın enine kesit yüzeyi
2- Oyun içinde kuvvetin gerekliliği var mıdır?

3- Oyun performansını geliştirmede kuvvet antrenmanlarının etkisi var mıdır?
4- Sprint ve sıçrama gibi,oyun performansını endirekt etkileyen motorsal özellikler kuvvet antrenmanları ile gelişir mi?
5- Futbolcuların sakatlık risklerini açıklamada, kuvvet testleri ile elde edilen bazı kuvvet parametreleri ile sakatlık riski ilişkisi var mıdır?
6- Oyun sezonunun özelliklerini de hesaba katarak, kuvvet seviyesini korumak amacıyla ihtiyaç duyulan kuvvet antrenmanlarının şiddeti, yapısı ve kapsamı ne olmalıdır?
7- Futbola özgü testlerin futbol için geçerliliği var mıdır?

Futbol Oyununda Kuvvet Nerede Gereklidir ?

1- İkili mücadelelerde,
2- Ani duruş, ani yön değiştirme için (Eksantrik kasılma).
3- Sprintte çıkış ve maksimal sürate kısa zamanda ulaşmak için,
4- Hava topunda sıçrama için (Patlayıcı kuvvet),
5- Ağır saha şartlarında (Kuvvette devamlılık),
6- Ayrıca, maçın sonlarına doğru lokal kas dayanıklılığında bozulmalar olduğuna dair düşüncelerde vardır.
7- Uzun pas, uzaktan kaleye şut.

Futbolda Kuvvet Antrenmanı Ne İşe yarar ?

1- Sakatlıkların önlenmesi için,
2- Sakatlık sonrası rehabilitasyon için,
3- Zayıf olan kas gruplarını kuvvetlendirmek ve kuvvet dengesizliklerini önlemek için,
4- Kazanılan ve ya sahip olunan kuvvetin korunması için,
5- Futbol oyununda kuvvet ihtiyacı olan durumlarda daha yüksek performans için, kuvvet antrenmanı yapılmalıdır.

Futbol Oyuncularının Kuvvet Seviyeleri

1- Futbol oyuncusunun kuvvetli olması gerektiğine dair düşünceler vardır, ama;
2- Bir futbolcu, futbol için ne kadar kuvvetli olması gerekir?
3- Futbolcunun hangi kuvvet özellikleri gelişmiş olmalıdır?
4- Futbol antrenmanları ile futbolcuların kuvvet seviyeleri artar.
5- Futbolcuların futbol antrenmanı ile artan kuvvet seviyeleri yüksek hızlarda( Çabuk kuvvette) üretilen kuvvet parametrelerindedir.
6- Ayrıca futbolcuların oyunda öncelikle çabuk ve patlayıcı kuvvete ihtiyaçları vardır.
7- Sezon hazırlık döneminin sonuna doğru artan kuvvet seviyesi sezon içinde azaldığı rapor edilmektedir.
8- Forvet ve savunma oyuncuları özellikle yüksek hızlarda kuvvet üretmede orta saha oyuncularından daha iyi değerlere sahip oldukları rapor edilmektedir.

Kuvvet Antrenmanın İçeriği

1- Dinamik kas kasılmasını içermelidir.
2- Statik kas kasılmasını içermemelidir.
3- Futboldaki kuvvet antrenmanı maksimal dirençlerle değil, en fazla maksimalin % 70-85 ile yapılmalıdır.
4- Seçilen hareketler futbola özgü olması gereklidir.

Kuvvet Antrenmanı Periyodlaması

1. Aşama: Kendi vücut ağırlığı ile veya anatomik adaptasyon ile kuvvet ant.(Hazırlık
dönemi; 1-2 hafta, haftada 3-4 gün)
2. Aşama: Maksimal Kuvvet; Hazırlık döneminde 2-3 hafta, haftada 2-3 gün,müsabaka
dönemi haftada bir veya iki haftada bir.
3. Aşama:Çabuk Kuvvet; Hazırlık döneminde 2-3 hafta, haftada 2-3 gün,müsabaka
dönemi haftada bir veya iki haftada bir.

Kuvvet Antrenmanında Dikkat Edilecek Noktalar

1- Kuvvet antrenmanı toplam 50 dakikayı geçmemelidir.
2- Setler arası dinlenme 1,5 – 2 dk. olmalıdır.
3- Müsabaka döneminde müsabakaya 4-5 gün kala antrenman yapılmış olmalıdır.
4- Kuvvet antrenmanında setler ve antrenman sonrası mutlaka çalışan kasın esnekliği yapılmalıdır.
5- Antrenman programında hareketleri sıralarken üst üste aynı kas grubunun gelmemesine ve ilk hareketlerin geniş kas kitlesi ve çoklu eklem hareketlerinden oluşmasına dikkat edilmelidir.


Hakkında yahya YALCiN

Cevapla