Sporda Sağlık Bilgisi (indirin)

sporcu beslenmesi nasıl olmalıdır

SAĞLIKLI BESLENME İLKELERİ

Kilo vermek icin yapılacak diyet:

Günlük yaşam içinde her zaman bu tür planlanmış diyetlerin uygulanması zor olduğundan, daha pratik olarak uygulanabilecek ve kilo verme konusunda daha yavaş tempolu sonuç verecek olan diyetler de uygulanabilir. Bu listeye göre beslenme uygulandığı takdirde alınan sonuçlara göre istenen kiloya düşülene kadar bu uygulama devam ettirilebilir.

Devamını Oku »

Sporcu diyeti

Sporcunun boyuna cinsiyetine, yaşına ve vücut bileşimine göre gereken kilo standartları içerisinde olmasına yardımcı olur. Yani sporcu diyetini uygulayacak olan sporcu şişman ya da zayıf olmamalıdır.

Sporcu diyeti; bir sporcu şişman veya zayıf grubundaysa olması gereken standartların içine girmesine yardımcı olur.Yeterli ve dengeli beslenme için yapmamız gereken vücudumuzun ihtiyaç duyduğu enerji,protein, karbonhidrat,vitamin ve minarelleri sağlayacak miktarda besin almaktır. Sporcu diyeti 2 hafta boyunca uygulanır. Sporcu diyeti sırasında, aralarda 1 porsiyon meyve yenebilir.

Sabah: 1 su bardağı süt +1 tatlı kaşığı pekmez, 2 kibrit kutusu beyaz peynir, 5 tane zeytin, 3 dilim ekmek, 1 porsiyon meyve.

Öğle: 1 porsiyon ızgara, 1 porsiyon pilav, Salata, 1-2 dilim ekmek.

Akşamüstü: 1 bardak ayran, 1-2 adet galeta.

Akşam: 1 porsiyon etli sebze yemeği, 1 porsiyon makarna, 1 kase yoğurt, 1-2 dilim ekmek