Related posts:

1. Sağlıklı Beslenme İlkeleri SAĞLIKLI BESLENME İLKELERİ ...
2. Çocuklar İçin Eğitsel Oyunlar çocuklar için eğitsel oyunlar ...
3. Beslenme: sporcular için temel beslenme ilkeleri   SPORCULAR İÇİN TEMEL BESLENME İLKELERİ ...

Related posts brought to you by Yet Another Related Posts Plugin.

Related posts:

1. 2009-2010 sağlık bilgisi dersi 2.dönem 2.yazılı karma soruları. SAGLIK BİLGİSİ KARMA SORU www.bedenegitimci.com ...
2. Liselerde sağlık bilgisi dersi 2.dönem 2.örnek yazılı soruları. 2009-2010 Eğitim-Öğretim Yılı …Sınıfları Sağlık Bilgisi Dersi 2.dönem.2.yazılı örnek soruları...
3. 2010-2011 Eğitim-Öğretim Yılı Sağlık Bilgisi 9.sınıf yıllık ders planı 2010-2011_saglik_bilgisi_dersi_9.sinif_yillik_ders_plani_ ...

Related posts brought to you by Yet Another Related Posts Plugin.

Related posts:

1. Futbol’da ısınma nasıl olmalıdır?                                                        Bir müsabaka veya antrenmandan önce fiziksel ve...
2. Futbolda Beceri Eğitimi nasıl olmalıdır?                                       Teknik olarak zorluk derecesi yüksek olan...
3. Sporcu lisans hazırlama bilgileri formu – EK9 Sporcu lisans bilgileri formu – EK9 ...

Related posts brought to you by Yet Another Related Posts Plugin.

Related posts:

1. Beslenme: sporcular için temel beslenme ilkeleri   SPORCULAR İÇİN TEMEL BESLENME İLKELERİ ...
2. Çocuklar için;Sağlıklı ve Dengeli Beslenme Çocuklar için Sağlıklı, yeterli ve dengeli beslenme ...
3. FİZİKSEL ANTRENMANIN TEMEL İLKELERİ FİZİKSEL ANTRENMANIN TEMEL İLKELERİ ...

Related posts brought to you by Yet Another Related Posts Plugin.

Günlük yaşam içinde her zaman bu tür planlanmış diyetlerin uygulanması zor olduğundan, daha pratik olarak uygulanabilecek ve kilo verme konusunda daha yavaş tempolu sonuç verecek olan diyetler de uygulanabilir. Bu listeye göre beslenme uygulandığı takdirde alınan sonuçlara göre istenen kiloya düşülene kadar bu uygulama devam ettirilebilir.

Sabah kahvaltısı: Şekersiz çay veya sütlü çay, bir dilim ekmek (esmer ekmek 40 gram), 10 gram terayağı veya bunun yerine 1 yumurta, 40 gram beyaz peynir.

Ara öğün: Bir bardak ayran

Öğle: İçinde 60 gram tavuk eti veya 1 lop yumurta konularak yapılmış bir sandviç, 1 salatalık, 1 domates, 1 meyve (1 elma, 1 portakal, kiraz veya 2-3 erik).

Ara öğün: Sütlü çay veya 150 ml. Ayran.

Akşam: Bir tas yağsız etsuyu (Hazır paketler de kullanılabilir), 100 gram yağsız et veya tavuk veya haşlanmış balık eti, bir tabak haşlanmış sebze (Ispanak, pırasa, lahana, semizotu, kabak, yeşil fasulye vs. Birkaç yaprak marul veya havuç rendesi veya 1 domates, 1 dilim ekmek (mümkünse esmer ekmek, 40 gram).

Yenmesi Yasak Olan Gıda Maddeleri: Şeker ve şekerli besinler, her türlü şeker veya glükoz konarak yapılmış hazır yiyecekler. Bal, şurup, şeker konarak yapılmış meyve suları, glükoz veya şeker konarak hazırlanmış gazozlar, kolalı içkiler, diğer meşrubatlar vs. Kuru meyveler (Kuru kayısı, kuru üzüm, kuru incir, leblebi, fındık, fıstık vs.), her türlü sos, mayonez, krema, tarator vs, dondurma, jöle, bisküvi vs.

Yenmesi kısıtlanacak olanlar: Sevilen yemekler bir porsiyondan fazla alınmamalı ve alkollü içkiler kısıtlanmalıdır. Etler yağsız olmalı, yemeklerin az yağlı ve sebzelerin haşlanmış olması sağlanmalıdır.

Bu bilgilerin ışığında kilo vermek için ölümüne diyet yapmanın veya hayatınızı karartmanın ne kadar anlamsız ve yanlış olduğunu siz de anlayacaksınız. Bu nedenle klasikleşmiş ve şablonlar halinde verilen diyet programlarını körü körüne uygulamaya değil, yaşam tarzını ve beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeye özen göstermelisiniz.

Related posts:

1. sporcunun günlük beslenme diyeti Sporcu diyeti Sporcunun boyuna cinsiyetine, yaşına ve vücut bileşimine göre...
2. Ramazan Ayında Sağlıklı Beslenmenin püf noktaları nelerdir? Oruç tutanların yaptıkları beslenme hataları nelerdir? Ramazan ayında uzun süreli...
3. sağlıklı olmak için neler yapmalıyız.                * Sağlıklı olmak için, öncelikle...

Related posts brought to you by Yet Another Related Posts Plugin.

Sporcunun boyuna cinsiyetine, yaşına ve vücut bileşimine göre gereken kilo standartları içerisinde olmasına yardımcı olur. Yani sporcu diyetini uygulayacak olan sporcu şişman ya da zayıf olmamalıdır.

Sporcu diyeti; bir sporcu şişman veya zayıf grubundaysa olması gereken standartların içine girmesine yardımcı olur.Yeterli ve dengeli beslenme için yapmamız gereken vücudumuzun ihtiyaç duyduğu enerji,protein, karbonhidrat,vitamin ve minarelleri sağlayacak miktarda besin almaktır. Sporcu diyeti 2 hafta boyunca uygulanır. Sporcu diyeti sırasında, aralarda 1 porsiyon meyve yenebilir.

Sabah: 1 su bardağı süt +1 tatlı kaşığı pekmez, 2 kibrit kutusu beyaz peynir, 5 tane zeytin, 3 dilim ekmek, 1 porsiyon meyve.

Öğle: 1 porsiyon ızgara, 1 porsiyon pilav, Salata, 1-2 dilim ekmek.

Akşamüstü: 1 bardak ayran, 1-2 adet galeta.

Akşam: 1 porsiyon etli sebze yemeği, 1 porsiyon makarna, 1 kase yoğurt, 1-2 dilim ekmek

Related posts:

1. Erkekler ve Kadınlar için sağlıklı kilo verme diyeti örneği Kilo vermek icin yapılacak diyet: Günlük yaşam içinde her zaman...
2. Ramazan Ayında Sağlıklı Beslenmenin püf noktaları nelerdir? Oruç tutanların yaptıkları beslenme hataları nelerdir? Ramazan ayında uzun süreli...
3. Antrenman ve Beslenme ilişkisi.                                                Herşeyden önce antrenman yapacağınız zemin önemli....

Related posts brought to you by Yet Another Related Posts Plugin.

            

* Sağlıklı olmak için, öncelikle vücut temizliğimize dikkat etmeliyiz.
* Düzenli olarak banyo yapmalıyız.
* Tırnaklarımızın kısa ve temiz olmasına dikkat etmeliyiz.
* Yemekten önce ellerimizi yıkamalıyız.
* Yemeklerden sonra ve özellikle yatmadan önce dişlerimizi fırçalamalıyız.

Vücut sağlığımız için;
* Düzenli olarak spor yapmalı, sağlıklı ve dengeli beslenmeliyiz.
* Uykumuzun düzenli olmasına dikkat etmeli, erken yatıp erken kalkmalıyız.
* Aşılarımızı yaptırmalıyız.
* Meyve ve sebzeleri yemeden önce bol su ile yıkamalıyız. Yiyeceklerin temiz olmasına dikkat etmeliyiz.
* Terliyken su içmemeliyiz.
* Açıkta satılan yiyecekleri yememeliyiz.
* Sigara ve alkol gibi zararlı maddelerden uzak durmalıyız.
* Anne ve babalarımızın izni olmadan hiçbir ilacı kullanmamalıyız.

Kazaya neden olduğu için;
* Kibrit, çakmak gibi yakıcı; bıçak, makas gibi kesici maddelerden uzak durmalıyız.
* Elektrik prizleriyle oynamamalıyız.
* Caddede oyun oynamamalı, bisiklete binmemeliyiz.
* Arabaların camlarından sarkmamalıyız.

Related posts:

1. Çocuklar için;Sağlıklı ve Dengeli Beslenme Çocuklar için Sağlıklı, yeterli ve dengeli beslenme ...
2. Başarılı olmak için örnek ders çalışma programı   Başarılı olmak için örnek ders çalışma programı: Öğrenciler;...
3. sağlıklı yaşamanız için on neden SAĞLIKLI YAŞAMANIZ İÇİN ON NEDEN ...

Related posts brought to you by Yet Another Related Posts Plugin.

30-60 dakika boyunca ortalama bir tempoda yürümek vücudunuzda depolanan yağları yakar ve metabolizmanızı hızlandırır. Her gün 1 saat yürümenin kalp rahatsızlıklarına , göğüs kanserine ve diyabete iyi geldiği biliniyor. Günlük tempomuz ne kadar yoğun olursa olsun 1 saatimizi yürüyüşe ayırmak sizin elinizde.

Vücut ağırlığı çoğunlukla aldığınız kalorilerle yaktığınız kalorilerin dengesiyle ilgilidir. Kilo vermek istiyorsanız aldığınız kalorileri azaltıp yürüyüşleri arttırmanız gerekiyor.

Kalori ve Kilo

500g yağ 3500 kaloriye eşittir. Haftada 500g vermek için yediklerinizden 3500 kalori daha fazla yakmanız gerekir. Bunu yediklerinizi azaltarak veya egzersizlerinizi yeterli seviyede arttırarak yapabilirsiniz. Haftada yarım kilo vermek yeni başlayanlar için mantıklı bir hedef olur. Eğer hızlı ve disiplinli bir diyete girecekseniz bu hedefi 1 kiloya çıkarın. egzersizlerinizi arttırıp yediklerinize de dikkat ederseniz 7 günde 500g vermek çok kolay olacak. Hedefinizi belirleyin ve kararlı olun.

Kilonuz x mesafe = yürürken harcanan enerji. Harcadığınız zaman mesafe kadar önemli değildir. Ancak 1km mesafeyi 15 dakika daha hızlı yürürseniz daha fazla kalori yakıyor olacaksınız. Yeni başlayanlara tavsiyemiz en başta hızınızı değil mesafeyi arttırın.

Çok yavaş yürüyerek daha fazla kalori yakabilirsiniz çünkü hızının düşük olduğu için momentumunuz sizi itmez ve her adımda durup yeniden başlıyormuşsunuz gibi bir etki olur. Öteki taraftan hızlı yürürseniz kollarınız da dahil olmak üzere çoğu kas grubunuz daha fazla çalışır ve daha fazla kalori yakmış olursunuz. Koşmak yürümekten daha fazla kalori yakmanıza neden olabilir çünkü ağırlığınızı ileri itmenin yanında bir de yukarı ve aşağı oynatma hareketi vardır.

Hep daha ileriye

Her zaman daha fazla koşmayı hedefleyin, böylece daha fazla kalori yakabilirsiniz. Kendinizi daha uzağa koşmak için motive edin. Hızın mesafeden sonra geldiğini unutmayın. Fazladan birkaç dakika yürümekle daha fazla kalori yakabilirsiniz.

Uyurken kalori yakmak

Günün her saatinde ve uyurken vücudunuz kalori yakabilir. Bunu kas dokusu kazanarak yapabilirsiniz. Vücudunuza kas dokusu kazandırdığınıza metabolizmanız hızlanır ve dinlenirken yaktığınız kalori miktarı artar. Burada barbar Konan kaslarından bahsetmiyoruz; bacaklarınızı, kollarınızı ve üst vücudunuzu biraz geliştirmek yeterli olacaktır.

Yeni başlayanlar: Yürüyüş mesafenizi ve zamanını arttırarak bacak kası yaparsınız. Yürüyğşe ayırdığınız zamanı arttırmaya çalışın.

Uzun zamandır yürüyüş yapanlar daha fazla kas dokusu kazanmak için yürüyüş stillerini değiştirmelidir.
Yürüyüşlerinize arkadaşlarınızla çıkın!

Eski hesaplar

Bir gofret 4km yürüyüşe bedeldir. Bir hamburger de 12km yürüyüş eder. Aslında hesap çok basit: Eğer aldığınız günlük kalori kadar kalori yakamıyorsanız kilo veremezsiniz.
Bir çoğumuz bir günde ne kadar kalori aldığımızın farkında değiliz. Bunun için bir yiyecek günlüğü tutup hem yediklerinizi takip edebilir hem de kalorilerinizi hesaplayabilirsiniz.
- Sevdiğiniz yiyecekleri kesmenize gerek yok ancak porsiyonlarınızı küçültmelisiniz.
- Aburcuburları sebze ve meyvelerle değiştirmeye çalışın.
- Günde en az 5 porsiyon meyve ve sebze tüketmeye çalışın.
- Unutmayın, restoranlarda önünüze gelen porsiyonlar genellikle yemeniz gerekenden 2 kat daha fazladır. Yemeklerin arkanızdan ağladığı zamanlar çok geride kaldı. Doyduğunuzu hissettiğiniz an yemeyi bırakın veya siparişlerinizi yarım porsiyon olarak isteyin.
- Kilo vermek için yapacağınız değişiklikler gerçekçi ve hayat boyu sürdürebileceğiniz şekilde olsun. Böylece açlık çekip 1 hafta sonra pes etmenize gerek kalmaz.
- %50-70 kalp atış hızınızda 30-60 dakika kadar çalışmanız gerekiyor.
- İlk 5-10 dakika sizi zorlamayacak bir tempo tutturun.
- Başlamadan önce yapacağınız esneme hareketleri yararlı olacaktır.
- 1 saat sonra yürüdükten sonra kendinizi bir yarım saat daha yürümek için zorlayın.
- Kilo vermek istiyorsanız haftada en az 4 gün yürümelisiniz.
- Yürümediğiniz günlerde ağırlık çalışması veya egzersiz yapabilirsiniz.

Related posts:

1. Ne kadar kas yapabiliriz?       Sağlıklı ve doğal yollarla ne kadar kas...
2. METABOLİZMA GENEL BİLGİLER METABOLİZMA  Metabolizma kavramı genel olarak şu üç farklı olayı kapsar;...
3. Erkekler ve Kadınlar için sağlıklı kilo verme diyeti örneği Kilo vermek icin yapılacak diyet: Günlük yaşam içinde her zaman...

Related posts brought to you by Yet Another Related Posts Plugin.

zekayı geliştiren 10 besin

No related posts.

Sporcu beslenmesinde doğru bildiğimiz yanlışlar

Related posts:

1. Vücut geliştirmede doğru ve yanlışlar Yıllarca bu sporun faydaları ile ilgili gerek tıp otoriteleri...
2. Sporcu Beslenmesi Nasıl Olmalıdır. sporcu beslenmesi nasıl olmalıdır ...
3. Sporcu lisans hazırlama bilgileri formu – EK9 Sporcu lisans bilgileri formu – EK9 ...

Related posts brought to you by Yet Another Related Posts Plugin.