UEFA Avrupa Ligi’nde  19 ve 26 Ağustos ‘ta oynanacak ve gruplara kalacak ekipler belli olacak…

GALATASARAY- KARPATY LVİV (UKRAYNA)

LİVERPOOL(İNGİLTERE) – TRABZONSPOR

BEŞİKTAŞ – HELSİNKİ(FİNLANDİYA)

PAOK(YUNANİSTAN) – FENERBAHÇE

futbol egzersiz_2009_2010

Futbol Sahası Ölçüleri

Dünyada  Futbol Dayanıklılık Antrenmanları
Futbolcuların kat ettiği ortalama mesafe her maçta 11 ile 13 kilometredir.Bu mesafe inişli yokuşludur ve dinlenmeler dahildir.Bu mesafe oynanan pozisyona göredir.Dünyada hiç bir futbolcu durmadan bu mesafeyi kat edemez.Futbol çeşitli yoğunluklarda çalışma ve dinlenmeye ayrılır.Hiç bir oyuncu sonsuza dek depar atamaz.Ama kendini en iyi şekilde geliştirirse, depar sayısını yükseltebilir.

Bu değişkenlikler aşağıdaki gibi temel kategorilere ayrılabilir.

- Yürüme (öne doğru olsun arka arkaya olsun)
- Koşu (öne doğru arkaya doğru yana doğru)
- Yoğun koşu (öne arkaya ve yana doğru)
- Maximum Depar (öne arkaya ve yana doğru)

Pozisyonlara göre koşuların dağılımı

DEFANS
- Yürüyüş 36%
- Koşu 41 %
- Yoğun Koşu 17%
- Maksimum Depar 6 %

ORTA SAHA
- Yürüyüş 31%
- Koşu 38%
- Yoğun Koşu 20%
- Maksimum Depar 11%

HÜCUM
- Yürüyüş 39%
- Koşu 35%
- Yoğun Koşu 23%
- Maksimum Depar 13%

Devamını Oku »

Kuvvet Nedir?

İçsel veya dışsal dirençlere karşı koyabilme yetisidir.

KUVVETİN BAĞLI OLDUĞU ETMENLER

1- Denge,biyomekanik özellikler,koordinasyon,kasın enine kesit yüzeyi
2- Oyun içinde kuvvetin gerekliliği var mıdır?

3- Oyun performansını geliştirmede kuvvet antrenmanlarının etkisi var mıdır?
4- Sprint ve sıçrama gibi,oyun performansını endirekt etkileyen motorsal özellikler kuvvet antrenmanları ile gelişir mi?
5- Futbolcuların sakatlık risklerini açıklamada, kuvvet testleri ile elde edilen bazı kuvvet parametreleri ile sakatlık riski ilişkisi var mıdır?
6- Oyun sezonunun özelliklerini de hesaba katarak, kuvvet seviyesini korumak amacıyla ihtiyaç duyulan kuvvet antrenmanlarının şiddeti, yapısı ve kapsamı ne olmalıdır?
7- Futbola özgü testlerin futbol için geçerliliği var mıdır?

Devamını Oku »

Hareketlenmenin hızı veya hız kolaylığı

Bir kişinin bir yerden öteki bir yere hareketlenmesini maksimum kapasitesi belirler. Bu tip sürat doğuştan gelen özelliktir. Her oyuncu hız gücünü ilerletebilir ama gerçekte yavaş bir oyuncu hiç bir zaman çok hızlı bir oyuncu olamaz.

Bir oyuncunun süratini arttırmasında ki etkiler ;

* Koşunun uzunluğu
* Kaç kere ve kaç metre koşulduğu
* Koşarken ön ve geri adımlar * Ellerin ileri geri gitmesi (Koşu tekniği )
* Her elementleri geliştirmek ve kasların güçlendirilmesi ( hamstring, karın kasları vs. )
* Kendini güçlendirmek ve elastik olmak

Devamını Oku »