KAS SiSTEMi

Kasların ortak özellikleri nelerdir?
Kasların beş ortak özelliği vardır. Bu özellikler şunlardır:
a. Uyarılabilme,
b. İletebilme
c. Kasılabilme,
d. Elastik olma,
e. Viskoz kitle olmalıdır.
Her canlı doku gibi kaslar kendilerine yapılan uyarana yanıt verir. Bu yanıt kasılma şeklindedir. Genelde kaslar sinir yolu ile uyarılırlar. Ve bu uyarıyı iletebilme özelliğine sahiptir. Kasın kendisine gelen uyarılara yanıt verme şekli, kasılabilmedir. Kası istirahat uzunluğundan daha öteye germeye çalışırken, bir direnç ile karşılaşırız ve kası gerip uzatan kuvvet kesildiğinde, kas eski boyuna döner. Bu elastikiyet özelliğidir. Kas, şeklini değiştirmek isteyen kuvvete karşı, iç sürtünmelere bağlı bir direnç gösterir. Bu iki kuvvet arasında bir süre içinde denge oluşur. Bu kasın viskozite(akışkanlık) özelliğidir.

Lif, kas topluluğu demektir. Aynı amaç için hareket eden kas topluluğuna lif diyoruz. Kaslar çok ince ve bulunduğu bölgeye göre belli bir uzunluğa sahiptir. Bir kasın tek başına harekete katılması düşünülemez. Çünkü her kas tek başına hiçbir hareket yapacak güce sahip değildir. Hareketin devinimine göre bulunduğu bölgenin aktif olması kas yapısına bağlıdır. Kasın bulunduğu bölgenin hareket fonksiyonu ne kadar aktifse vücut o kadar aktif olur. Liflerin oluşturduğu kas grupları aynı anda kasılıp hareketin oluşmasını sağlar. Bilinçli yapılan hareketlerde lifin içinde bulunan kaslara kas uçlarındaki sinir uçları aynı iletiyi verip aynı anda kasılmasını sağlar. Ama hiç olmadık yerde yapılan bilinçsiz ve ani hareketler Lif kopmasına sebep olmasa da lifin içindeki kaslara yeterli uyarı gelmediği için lif grubuna ait tüm kaslar kasılmaya geçmez. Harekete geçen kas sayısı az olduğundan çalışan kaslara aşırı yük biner ve kas zedelenmesine neden olur ya da lif içindeki kaslarda yırtılma olabilir.

İnsan vücudunda en önemli ve genelde toplum içinde yanlış bilinen bazı fizyolojik ve anatomik kavram ve değerlendirmeler vardır. Bunlardan en önemlisi ağrılardır. Ağrıların oluşma sebebi tamamıyla sinirlerden kaynaklanmaktadır. Ağrıyı ve iletiyi beyne ileten tek vücut parçası sinirlerdir. Mesela kemikler içinden sinirler geçmediği için kemikler ağrıyı ve acıyı hissedemez.

Hareketlerdeki performans ve verimlilik yetişme tarzı, yaşamış olduğumuz coğrafi koşullar ve kültüre göre değişebiliyor. Ama genel olarak hareketin oluşması için psiko-motor işleyişte yer alan vücut öğeleri tüm insanlarda aynıdır. Kasın kasılma şekli ve pozisyonu az önce saydığım farklılıklar dışında hemen hemen aynıdır. Onun için rekreasyon çalışmaları içinde uyguladığım teknik hareketler diğer tekniklerle benzer özellikler taşısa da antrenmanda işlevliği ve dozajı farklılık gösterir. Benzer hareketler uygulama ve diğer hareketlerle bağlantısı farklı olması etkisi üzerinde çok büyük değişimler sağlayabilir. Örneğin kalp için çok faydalı olan bir hareketi vücut yorgun olduğunda yada beden hareket için hazır olmadığında yapıldığında kalp problemi ortaya çıkarır.

Bedensel yapımız ve işleyişi ile ilgili anlattığım bu bölümde dikkat edilmesi gereken hususlar üzerinde bilmenin yetmeyeceği ve bedensel yapımızı hareketi uygulamadığı sürece faydasının dokunmayacağını bilmek gerekir. Sadece bedensel çalışmalarla vücudumuzu tam anlamıyla sağlığına kavuşturduk diyemeyiz. Rekreasyon projemde bölümlere ayırdığım konular ve alt başlıklar birbirleri ile bağlantılı olup tek başına vücuda yeteri faydayı sağlayamayacağını özellikle belirtmek istiyorum.

Related posts:

1. Aerobik Enerji oluşumu nedir? AEROBİK ENERJİ OLUŞUMU NEDİR: Organizmanın oksijenli enerji oluşum sistemidir. Burada...
2. Anaerobik Enerji oluşumu nedir? ANAEROBİK ENERJİ OLUŞUMU NEDİR: Organizmanın oksijensiz enerji oluşum sistemidir. İki...
3. insan vücudu anatomisi ve kaslar İNSAN VÜCUDU ANATOMİSİ VE KASLAR Kaslar , vücutta bulunan,...

Related posts brought to you by Yet Another Related Posts Plugin.

İnsan organizmasının enerji gereksinimi temelde 3 maddeden sağlanır. Bu maddeler karbonhidratlar, yağlar ve proteinlerdir. Proteinler organizmanın yapı taşı olarak faaliyet gösterirken, fiziksel aktiviteler için gerekli enerjinin %98’i karbonhidratlar(şekerler) ve lipitler (yağlar) ‘den sağlanmaktadır. Egzersiz fizyologlarının yaptığı uzun araştırmalar sonucunda fiziksel eforun süresi uzadıkça devreye giren lipit miktarının arttığı ortaya çıkmıştır. Kısa süreli ve süratli eforlarda gerekli enerjinin %100’e varan bölümü karbonhidratlardan sağlanır. Yapılan fiziksel egzersizin uzun süreli olması, organizmada deri altında biriken yağ tabakalarının erimesine neden olur. Yağ birikimi önce karın kaslarının bulunduğu bölgede oluşur. Fazla birikim “göbeklenme” adı verdiğimiz oluşumu ortaya çıkarır. Bu nedenle fiziksel eforların süresi uzatıldığında, yağlara gereksinme duyulur ve önce karın kaslarının bulunduğu bölgelerdeki yağlar devreye girer ve düzenli bir program ile bu yağların eritilmesi sağlanabilir.

Kas gelişimi ve hareket sistemini temelden alalım. Yeni yürümeye başlayan bir çocuğun hareket yapısında ilk önce kaba kaslar rol alır. Küçük çocuklar hareket ettiğinde çok kaba yürür ya da bir şeyi almak istediğinde parmağıyla alacağı bir şeyi tüm eliyle almaya çalışır. Bu çocuğun yaşından ziyade büyük kasların çalışmasından kaynaklanmaktadır. Parmakları ile bir nesneyi almak ince kas çalışması olduğu için küçük kasları ile hareket ilk zamanlarda çocuklardan beklemek imkânsızdır. Küçük çocukların yaşı ilerledikçe ve yeni yaşam koşulları ile karşılaştıkça ve aile eğitimi düzeyine geldikleri için sürekli kontrollü ve ebeveynlerin denetiminde olurlar. Çocuk sürekli kontrol altında tutularak ve uyarılarak kas gelişimi kaba bir şekilde geliştirilmeye çalışılır.

Bu yaşta yıkıp dökmelerden kaynaklı kaba kas çalışması zayiatları engellemek isteyen aile fertleri bu durumun fizyolojik boyutunun bilincinde değillerdir. Anne çocuğun etrafa zarar verdiği için çocuğunu kaba kas gerektiren iş ve bölgelerden uzak tutar. Bu sayede kas gelişimi bilinçsiz bir şekilde terbiye edilmektedir. Ebeveynler kaba hareketlerin büyük kasların çalışmasından kaynaklandığını bilmez ve çocuğunun yaramaz ve dik kafalı olduğunu ve çok yaramaz olduğu için etrafı yıkıp dağıttığını düşünür. Hâlbuki bu çocukların kaba kaslarının çalışması çocuk gelişimi ve çocuğun kas gelişimi açısından çok faydalıdır. Çocuk için hareketin başladığı ilk dönemlerde olmazsa olmaz olan kaba hareketleri bilinçli bir şekilde kontrol altında tutarak çocuğun beden zekâsına olumlu etki yaratacak şekilde eğitilmelidir. Yani çocuk istese de kaba kas hareket döneminde büyüklerin istediği gibi bir bardağı estetik bir şekilde kaldıramayacaktır. Ama çocuk yık-kır deneyimleri ile ve ailenin baskısı sayesinde ince kaslarını çalıştırmayı gelişi güzel öğrenir. Küçük yaştaki psiko- motor gelişimimizin geliştiği ortam kasların gelişimini önemli derecede etkilemektedir. Bu durum sonradan değiştirilebilir ama esneklikle alakalı olduğu için ancak cüzi bir miktarda etkilemektedir. Son zamanlarda ülkemizde okul öncesinin önemi anlaşılmakla beraber çocukların yeteneğini keşfetmek ve çocuğunun bir meslek edinmesi ya da gelişimi için spora yönlendirilmesi çok büyük bir gelişmedir. Bilinçli aileler çocuklarının gelişimini olumlu etkilediği için çocuğunu bale ve jimnastik kurslarına gönderir. Dans ve jimnastik tüm sporların temelini oluşturur. Bu çalışmaları çocuğun gelişimi üzerinde çok büyük etkisi vardır. Cimnastikle çocuk vücut kasları daha aktif ve daha fazla kullanabilir. İnce kasları gelişen bir insan normal yaşamda bir işle uğraşırken kas sistemi hızlı ve daha aktif çalışır. Aynı zamanda bir etkinlikte çalışan kas sayısı artığı için vücudun yorulması daha da gecikir.

Dans beden hareketlerinin tamamıdır. Daha doğrusu genel dans tanımında kişinin uzay boşluğunda yapmış olduğu her türlü hareketlilik dans olarak tanımlanır. Tabi dansın daha düzgün ve düzenli yapılması vücudun çalışma bölgelerine göre dans kategorilere ayrılmıştır. Dansı bilmek bedenimizi daha iyi kullanabilmek anlamına da gelir. Özellikle küçük yaşta vücut anatomisini daha iyi ve aktif bir şekil alması için spor çalışmaları çok önemlidir.

Bu doğrultudan yola çıkarak insan yapısını oluşturan kasların bulunduğu bölgede amaca uygun ve daha aktif kullanılabilmesi için yapılan spor çalışmaları çok iyi seçilmeli. Zayıflama amaçlı yapılan spor Kuvvet, dayanıklılık, esneklik ve sürat çalışmaları birbirinden çok iyi ayırt edilmesi gerekir. Antrenman esnasında bu 4 ana unsur vücudun hazır bulunuşluğu göz ardı edilerek yapıldığında vücut anatomisinde çok büyük tahribatlara yol açabilir. Yukarda ta çocukluktan başlayıp geldiğimiz yaşa kadar oluşan olumsuz hareket ve dengesiz beslenmeden kaynaklı insan fiziğinde anormal şekillenmeler ortaya çıkar bunlar göbek, basen veya aşırı kiloya bağlı sağlık problemidir. Vücudundaki problem ve fazlalıklardan kurtulmak isteyen bireyler seçmiş oldukları spor ve bu sporu yaptıracak olan çalıştırıcıyı çok iyi seçmesi gerekir. Kişiyi fazlalıklarından kurtarayım derken psikolojisini bozmak ve bilinçsiz çalışmadan kaynaklı dengesiz kilo verme çalışmaları kişiyi ruhsal psikolojik, zihinsel ve bedensel olarak olumsuz etkilemektedir. Çalıştırıcı çalıştırdığı öğrencilerin beklenti ve yaşam koşullarını göz önünde tutarak kişinin fizik ve kimyasını dikkate almalıdır. Yoksa sadece kilo vermek için yapılan spor hamallık olmaktan öteye gitmez. Buda şu anlama geliyor. Dünyanın en iyi sporcuları hamallardır diyebilir miyiz? Tabi ki hayır… Dengesiz yapılan kas yüklenmeleri kişiyi yaşama katacağına daha da yaşamdan uzaklaştırmaktadır. Bir önemli husus daha antrenman ve günlük yaşam içindeki çalışmaları birbirinden çok iyi ayırt edebilmek lazım. Günlük yaşamla mücadele ederken yapılan bedensel tepkiler ya da hareketler ile sporda yapılan hareketler farklıdır. Mesela yürüyüş bir spor değildir. Sadece bir spor etkinliğidir. Tek başına hiçbir işlevi yoktur. Şu mantıkla yola çıkalım yürüyüş sağlık için yeterli olsaydı. Zaten günlük koşuşturmada yeterince yürüyoruz o zaman sağlık problemlerimiz olmamalı ve kilo almamalıyız değil mi? Kocaman bir hayır daha… Yürüyüş yaşlı insanların monoton yaşamlarını biraz hareketlendirmek için çok önemlidir. Ama kilo vermek, çok iyi bir vücuda sahip olmak ve sağlıklı olmak için tek başına yeterli değildir.

İşte kişinin beklentisine göre sağlık ve güzel bir yaşam için yapılan sporlar çok iyi seçilmeli kişinin yaşadığı ortam ve hareket kültürüne uygun yapılmalıdır. Spor sadece zayıflamak için yapılmamalı zayıflarken kişinin duruşu ve yürüme düzeneğini de beden yapısına göre düzeltmek gerekir. Zaten çoğu bedensel rahatsızlıklar vücudun duruşundan ve pozisyonundan kaynaklanmaktadır. Düzgün bir yürüyüş ve duruşa sahip olmayan bir kişi istediği kadar ideal ölçülere sahip olsa da mutlu ve huzurlu değildir. Çünkü bedenimiz günlük yaşamdaki rolü sadece düzgün bir fizik değildir. Yaşamın koşullarında daha iyi bir yaşam için iş koşulları kişinin performansını ve yaşamını çok olumlu etkilemektedir. Onun için kişinin yaşam standartlarını yükseltecek spor aktiviteleri kişiyi daha mutlu ve huzurlu yapacaktır. İş koşullarında çok iyi kullanılan bir beden yapısı ve işleyişine sahip bireyler toplum içinde çalışkan kişiler olarak görülür.

Sporda sadece bedensel fitleme yetmemektedir. Psikolojik, ruhsal ve zihinsel fitleme ve rahatlama bedensel fitlemeden daha önemlidir. Bedensel yapı bu dört unsurdan biridir. Bu unsurların bağlantısı çok önemlidir. Bedensel fitleme yapılırken bu unsurlar kesinlikle göz ardı edilmemeli ve bir bütün olarak ele alınmalı. Spor yapan kişiyi ideal ölçülerle beraber yaşamla daha barışık bireyler haline getirmeliyiz.

Related posts:

1. Anaerobik Enerji oluşumu nedir? ANAEROBİK ENERJİ OLUŞUMU NEDİR: Organizmanın oksijensiz enerji oluşum sistemidir. İki...
2. Aerobik Enerji oluşumu nedir? AEROBİK ENERJİ OLUŞUMU NEDİR: Organizmanın oksijenli enerji oluşum sistemidir. Burada...
3. Overtraning (Sürantrenman )nedir? Overtraning (Sürantrenman )nedir? Süratrenman daha ziyade psişik olan, antrenman periyodunun...

Related posts brought to you by Yet Another Related Posts Plugin.

Organizmanın oksijenli enerji oluşum sistemidir.

Burada hücre düzeyinde kan aracılığı ile gelen oksijen, enerji verici maddeleri yakar. İnsan organizması genelde aerobik yaşam (oksijenli ortamda) süren bir canlıdır. Burada solunan hava akciğerde alveolleri (hava keseleri) doldurur. Alveollerin (hava keseleri) çevresi kapiller (kılcal) damarlarla örümcek ağı gibi örülüdür. Burada kılcal damarların içindeki kanda bulunan ve eritrositlere(alyuvarlar) kırmızı rengini veren bir demiroksit bileşimi olan hemoglobin, alveollerin(hava keseleri) içindeki havada bulunan oksijenle difüzyon yolu (az yoğun ortamdan, çok yoğun ortama geçiş)ile birleşir ve oksihemoglobin yapar. Bu madde kan içinde kalbe gelir ve kalp onu hücre düzeyine kadar pompalar. Hücre düzeyine kadar pompalar. Hücre düzeyinde hemoglobin karbondioksitle birleşip, oksijeni bırakır ve tekrar kalbe gelip, kirlenmiş kanın temizlenmesini sağlar. İşte burada hücre düzeyine gelen oksijen, enerji verici maddeleri öncelikle karbonhidrat(şekerler) yakar ve aerobik yolla (oksijenli yol) enerji (atp)oluşur.

Yaşam boyu spor amaçlı yapılan aerobik çalışmalar enerji yakımı göz önünde bulundurularak antrenman içinde çok iyi uygulanması lazım. Enerji harcamak için hareket akışı, yüksek oranda yüklenme ve hızlı ritimlerle yapılması gerektiğinden kas üzerindeki basınç çok yüksektir. Buda kaslara aşırı yük binmesine neden olmaktadır. Bu yük kasın çalıştığı bölgelerdeki enerji depolarının hemen tükenmesine ve tükenme ile beraber vücudun toparlanma süreci için yeterli dinlenme verilmediğinden aşırı yükten ve kan içindeki oksijen kasılma için yetersiz kalmaktadır. Bu tarz yüklenmeler dozajı ve yüklenme şiddeti ayarlanmadığında kas sisteminde ve metabolizmada tahribatlara neden olur ve yorgunluk yaratmaktadır. Aerobik çalışma, oksijenli çalışma demektir, oksijen kan aracılığı ile kaslara taşınır kasın çalıştığı bölgeye gelen kan içinde barındırdığı oksijenle enerji yakımı sağlamaktadır. Oksijenle yapılan enerji çalışmalarına aerobik çalışma diyoruz. Zayıflama amaçlı yapılan çalışmanın niteliği aerobik çalışma sistemini destekleyici olması gerekir. Hareketin şiddeti ve hızı çok önemlidir ve çok iyi ayarlanması gerekir.

Related posts:

1. AEROBİK KAPASİTEDE ENERJİ OLUŞUMU AEROBİK KAPASİTEDE ENERJİ OLUŞUMU               Belirli bir çalışmadan sonra, organizma...
2. Anaerobik Enerji oluşumu nedir? ANAEROBİK ENERJİ OLUŞUMU NEDİR: Organizmanın oksijensiz enerji oluşum sistemidir. İki...
3. Anaerorbik Kapasite’de Enerji Oluşumu  Ani ve çok yüksek tempoda yapılan yüklenmelerde organizma oksijensiz ortamda...

Related posts brought to you by Yet Another Related Posts Plugin.

Ağır veya alışılmadık düzeyde aktivitelerden sonra saatler, günler boyunca devam eden kas ağrılarına verilen isimdir. Söz konusu kaslar ağrılı, bazen şiş ve serttir. Sporcular arasında “hamlık” olarak adlandırılır. Özellikle antrenmansız sporcularda ağır ve alışmamış kas kasılmalarından sonra ortaya çıkar. Sıklıkla alışılmadık düzeyde eksentrik (kasının boyunun uzayarak) kasılmalardan, aktivitelerden (tepe iniş gibi) sonra özellikle negatif iş (fren görevi) yapan kaslarda oluşan hücresel düzeydeki hasarın bir sonucudur. Zaman içinde kendiliğinden geçer. Egzersize ara vermeyi gerektirmez.

Related posts:

1. Kas yorgunluğu nedir? Kas yorgunluğu nedir? Egzersiz sırasında oluşan artık ürünlerin (laktik asit...
2. Overtraning (Sürantrenman )nedir? Overtraning (Sürantrenman )nedir? Süratrenman daha ziyade psişik olan, antrenman periyodunun...
3. Hareketlilik nedir? Hareketlilik nedir? Spor biliminde hareketlilik kavramı, ya da hareket genişliği...

Related posts brought to you by Yet Another Related Posts Plugin.

Egzersiz sırasında oluşan artık ürünlerin (laktik asit vb.) birikmesi ve enerji depolarının zayıflaması ile ortaya çıkan bir durumdur. Sıklıkla fiziksel kapasite (antrenman geçmişi) ile ilişkilidir. Sıklıkla egzersizi takip eden 1-2 saat içinde artık ürünlerin uzaklaştırılması ve depoların doldurulması ile sonlanır.
Burada fiziksel aktivite sonrası yapılacak soğuma da önem taşımaktadır. Her aktivite sonrası mutlaka soğuma da önem taşımaktadır. Her aktivite sonrası mutlaka soğuma egzersizleri yapılmalıdır. Germe egzersizlerini aktiviteyi takiben yapmak aktivite öncesi kadar değerli ve önemlidir.
Spor yaralanmalarının oluşmasında en önemli etkenlerden biri de yetersiz ısınmadır. Bu nedenle ısınmaya ve takiben özellikle germe egzersizlerine büyük önem verilmelidir.

Strain (Kas zorlanması) nedir?

Kasın uzayabilme kapasitesi üstünde gerilmesidir. Bu sınır aşıldığında kas zorlanmasından söz edilir. Birkaç kas lifi anatomik olarak zarar görür. Hasar bölgesinde hareket ve germelerle ağrı olmasına karşın büyük bir kuvvet kaybı ve belirgin bir kanama yoktur. Kas bütünlüğü korunur.

Related posts:

1. Kars Ağrısı (hamlık) nedir? KAS AĞRISI (HAMLIK)NEDİR: Ağır veya alışılmadık düzeyde aktivitelerden sonra saatler,...
2. Overtraning (Sürantrenman )nedir? Overtraning (Sürantrenman )nedir? Süratrenman daha ziyade psişik olan, antrenman periyodunun...
3. spor yaralanmalarının nedeni nedir? spor yaralanmalarının nedeni nedir? Spor yaralanmalarının oluşumuna neden olan faktörleri...

Related posts brought to you by Yet Another Related Posts Plugin.

Spor biliminde hareketlilik kavramı, ya da hareket genişliği Hare’ye göre insanın hareketleri açısal değer olarak büyük bir genişlik içerisinde yapabilme yeteneği olarak tanımlanabilmektedir. D. Martin ise bu kavramı, eklemlerin her yönde optimal (en uygun) hareket edebilme yeteneği olarak tanımlar. Spor pratiğe hareketlilik çoğu kez değişik alıştırmalarda belirli hareket büyüklüğü standartları olarak ele alınır Örneklersek, otururken, dizleri bükmeden gövdeyi öne doğru götürüp, eller ile ayak burunlarına değmek. Genelde spor dünyasında esneklik ve hareketlilik kavramları karıştırılır. Burada esneklik, hareketliliğin bir parçasıdır. Esneklik salt kasla ilgilidir. Hareketlilik ise eklemlerin, kasların, bantların ve kirişlerin belirlediği bir ortam içerisinde ve nöro fizyolojik yönlendirme süreciyle belirlenir.

Hareket Azlığının Zararları

Uygar yaşantı dediğimiz, sürekli teknolojik ve endüstriyel gelişim içerisinde olan, kent yaşamında kırsal yaşantının dinlendirici, güç verici görüntü ve ortamı kaybolur. Bir beton yığını şekline dönüşmüş evler, yeşile hasret alanlar. Sanayi artıkların kirliliği, dumanları, gürültüleri ile dolu bir yaşantı. Korna, daktilo, telefon sesleri, çığlıklar, bağırışlar. Dar ve pislik kokuları ile sokaklar. Konserve kutusu gibi taşarcasına doldurulmuş ulaşım araçları. Asık suratlı insanların, hızlı adımlarla dolaştığı caddeler. Geçim derdi, işini kaybetme korkusu. Ve bunlara benzer sıralayabileceğimiz, çeşitli nedenlerle oluşan psiko-sosyal baskılar. Hareket azlığına bir de bu tip psiko-sosyal baskılar eklenince, organizmanın duyarlılığı artmakta, dayanma gücü azalmaktadır.
İnsan organizmasının ruhsal dengesi Merkezi Sinir Sistemi adını verdiğimiz bir sistem tarafından düzenlenir. Bu sistem dışarıdan gelen bir etkiye karşı organizmanın tepkisini ayarlar. İnsana gelen rahatsız edici bir stres karşısında insanda, anksiyete adını verdiğimiz bir davranış biçimi oluşur.
Yine hareket azlığından kaslar atrofiye (zayıflamaya) uğrarlar. Eklemlerin fleksibilitesi (esnekliği) azalır. Kasları yöneten sinirler aktivitelerini azaltır.
Postür bozuklukları, kireçlenmeler, şeker hastalıkları gibi rahatsızlıklarda egzersiz noksanlığından oluşmaktadır.
Psiko-sosyal streslerden ve emosyonel (heyecansal) streslerden kurtulabilmemizin çarelerinden biri hareket etmek, spor yapmaktır. Gün geçtikçe daha büyük rakamlarla uyuşturucu madde ve alkole düşkünlüğü bu stresler sonucu artan insanlarımızın tek kurtuluş çaresi hareketlilik, tekdüze yaşantıdan kurtulmaktır.

Related posts:

1. Anaerobik Enerji oluşumu nedir? ANAEROBİK ENERJİ OLUŞUMU NEDİR: Organizmanın oksijensiz enerji oluşum sistemidir. İki...
2. Hareket ve Enerji nedir? HAREKET VE ENERJİ: İnsan organizmasının enerji gereksinimi temelde 3 maddeden...
3. spor yaralanmalarının nedeni nedir? spor yaralanmalarının nedeni nedir? Spor yaralanmalarının oluşumuna neden olan faktörleri...

Related posts brought to you by Yet Another Related Posts Plugin.

Antrenman programlarında çalışmadan önce kişinin hazır bulunuşluk düzeyini algılayacak yöntemler uygulamak çok önemlidir. Kişi ruhen dinç görünebilir ve etrafına gülücükler saçıp her çalışmayı kaldıracak mantığı kişiyi sürantreneye götürür. Bu durumda ruhen dinç olan bir kişi yorgun olabilir. Bu yorgunluğu bedensel duruşta görmek çok zordur. Zor olsa bile kişinin bedensel hazır bulunuşluk düzeyi bilinmeden antrenman yapılmaz. Yoksa çok kötü problemler ortaya çıkar. Aerobik çalışmalarda kullanılan egzersizler ve zayıflama programları dengesiz yapıldığında amaca göre kilo verdirdiği halde kişiyi psikolojik ve bedensel olarak rahatlamamaktadır. Dengesiz verilen kilolar kas sarkmalarına sebep olmakla beraber, metabolizma işleyişinde bozulmalar neden olmaktadır. İşleyişin bozulması hormonlara yansır ve kişinin vücut dengesi iyice bozulur. Spor Bilinçsiz ve gelişi güzel yapıldığında kasların fonksiyonlarında anormal değişiklikler yaparak deformasyona uğramasına neden olmaktadır. Normalde büyük ve ağır işlerde büyük kaslar kullanılırken antrenmanların şiddeti ve düzensizliğinden dolayı küçük ve büyük işlerin hepsinde artık büyük kaslar çalışır ve bu sayede daha erken yorulmalara neden olur. Küçük büyük her etkinlikte bu kaslar çalışırsa dengesiz enerji yakışından kaynaklı vücutta anormal şekillenmeler ortaya çıkar. Bu anormal şekiller.

1. Yürüme problemi
2. Dengesiz ve düzensiz kas kullanımı
3. Duruş problemi
4. Bölgesel ağrılar ve rahatsızlıklar
5. Hareket kontrolsüzlüğü
6. Spor yaralanmaları ve sakatları
7. Sinir sistemi tahribatı ve agresiflik
8. Aşırı ve dengesiz kilo alma ve verme
9. Beden dilini kullanamamak
10. Aşırı yorgunluk
11. Sürekli dinlenme ve yatma isteği
12. Uyku düzensizliği
13. İş performansının düşmesi

Related posts:

1. Anaerobik Enerji oluşumu nedir? ANAEROBİK ENERJİ OLUŞUMU NEDİR: Organizmanın oksijensiz enerji oluşum sistemidir. İki...
2. Hareket ve Enerji nedir? HAREKET VE ENERJİ: İnsan organizmasının enerji gereksinimi temelde 3 maddeden...
3. spor yaralanmalarının nedeni nedir? spor yaralanmalarının nedeni nedir? Spor yaralanmalarının oluşumuna neden olan faktörleri...

Related posts brought to you by Yet Another Related Posts Plugin.

Organizmanın oksijensiz enerji oluşum sistemidir.

İki bölümü vardır: ATP-CP ‘li sistem (alaksit) ve laktik asitli sistem (laktasit). Tüm fiziksel aktiviteler sırasında önce kas hücresi içinde bulunan hazır ATP (adenozintrifosfat) devreye girer. Daha sonra eğer ortamda yeterli oksijen yoksa enerji verici maddeler oksijensiz olarak yakılırlar. Bu işlem sonunda laktik asit (süt asidi) adı verilen bir yan ürün ortaya çıkar. İşte bu sisteme de laktik asitli sistem de laktik asitli sistem denir.
Anaerobik çalışma, bir hareketi çok kısa bir sürede büyük bir kuvvet ortaya çıkarmada kullanılan çalışmalar olarak adlandırılır. Kanın taşıdığı oksijen miktarı bellidir ve belli bir hareket şiddetine göre ayarlanıyor hareketin şiddeti artıkça kanın içindeki oksijen yetersiz kalmaktadır. Yetersiz kalan oksijenle beraber vücut enerji yakımı için laktik asit kullanmaya çalışır. Laktik asit ise çok özel ve zor zamanlarda kullanılmaya hazır bekletildiğinden kullanıldıktan sonra vücutta anormal bir dengesizlik yaratmaktadır ve bilindik vücut işleyişinin dışına çıkmaktadır. Bunun kullanılması aslında ölüm yaratacak durumlardan kurtulma ve vücudu aşırı tehlikelerden korumak amaçlı yedek depo olarak bilinir. Ama sporda aşırı kazanma isteğinden kaynaklı ve sürekli yeni rekorların ortaya çıkması ile beraber daha iyiyi nasıl elde edebilirim mantığıyla antrenmanların vazgeçilmez çalışmasına dönüşmüştür.

Anaerobik çalışmalar aslında insan fizyolojisi ve metabolizması için iyi değildir. Sağlık amaçlı ve yaşam boyu spor etkinliklerinde anaerobik çalışmalar insan fizyolojisinde önemli tahribatlar yaratmaktadır. Şiddeti iyi ayarlanmamış aerobik çalışmalar belli bir süre sonra anaerobik çalışmaya kaydığı için enerji yakımı laktik asitle sağlandığı için çalışma sonrasında yorgunluk ve bitkinlik yaratmakla beraber kişiyi süranreteneye sokar. Sürantranmana uğramak kişinin kapasitesini aşıp vücudu çok aşırı zorlamak ve yormakla ortaya çıkar ve sonucunda, bulantı, kusma, baş dönmesi, antrenmanda isteksizlik ve antrenman fobisine neden olabilir. Süratreneye uğramak genelde çalışmadan sonra ortaya çıkar. Ve kişinin spordan soğumasına neden olmaktadır. Bunun fark edemeyen antrenör yada çalıştırıcı Süratreneye uğrayan sporcunun çalışmasına ısrar ederse performans ilerleyeceğine sürekli geriye doğru gider. Sporu çok iyi bilmeyen spor gönüllüleri bu durumun çok iyi bir çalışmaya denk geldiğini düşünürler. Bu yorgunluk hissinin aslında beden dilinde bir ikaz ve uyarı olduğunu maalesef spor eğitimcilerimiz de bilmemektedir. Sporcu olan ve olmayan biri için bu çok iyi bir durum değildir. Zayıflama amaçlı spor yapanlarda anaerobik çalışmalar hem bedensel hem de psikolojik bir baskı yaratır.

Sağlık amaçlı spor aktivitelerinde bedensel baskı sadece kasların yorulması ile kalmamaktadır. Kasların olduğundan daha fazla çalışması ve çalışmaların reaksiyon (tepki hızı) şiddeti fazla olması büyük bir güç gerektirir ve sadece kaba kasları yani büyük kasları çalıştırır. Sadece büyük kas çalışmaları bir süre sonra yürüyüşte ve duruşta anormal bir pozisyon ortaya çıkmakla beraber dışardan hoş ve estetik olmayan bir görüntü ortaya çıkar.

Psikolojik olarak, kasın çalışmasını sağlayan yardımcı ve ana öğelerden bir tanesi de kas beyin arasındaki iletişimi sağlayan sinirlerdir. Kasın kemiğe bağlandığı yerde bulunan sinirler kas uçlarıyla sürekli bir iletişim ve etkileşim halindedir. Kasın çalışmasını sağlamak için kas sinir aracılığı ile merkezi sinir sisteminden izin ister. Bu izin sinirler aracılığı ile tekrar kaslara iletilerek kasın kasılması sağlanır. Kasılma ile beraber hareket ortaya çıkar. Beyin kontrolü dışında hareket yapıldığında hemen sakatlık ortaya çıkar. Aşırı yüklenmelerde kas uçlarındaki sinirler aşırı yorulur ve çok çalışmadan kaynaklı zarar görmektedir. Zarar gören ve yorulan sinir uçları beyin kas arasındaki koordinasyonda aksaklıklara sebep olduğu için kasın kontrolsüz çalışmasına sebep olduğu için spor sakatlıkları ve sür antrenman ortaya çıkar.

Anaerobik çalışmalar elit sporcular ve müsabaka sporcuları için vücudu daha çok yormak ve vücudun performansında maksimum yararlanmayı amaçlamaktadır. Aslında yarışma sporcuları için anaerobik çalışmalar müsabaka dışında kalan yaşamları için çok olumlu bir yansıma yapmaz. Anaerobik çalışmaya alışan vücut günlük yaşamdaki çalışmalarda yani aerobik kasılmalarda ince kas yerine büyük kasları çalıştırır. Çalışan büyük kas için fazla bir enerji gerektirir. Çok küçük işlerde bile anaerobik kasılmalar olduğun için erken yorulmalara sebep olur. Yarışma sporcuları sosyal yaşamdaki beden diline bakarsanız çok kaba bir duruş ve estetik olmayan bir beden yapısına sahiptirler. Çünkü anaerobik çalışmalar genelde en üst performansı hedeflediği için sadece kaba kasları daha doğrusu büyük kasları çalıştırır. Büyük kasların vücuttaki oranları çok azdır. İnce kaslar genelde estetik ya da ince hareket çalışmalarında ve çok efor gerektirmeyen küçük işlerde kullanılır.

Related posts:

1. Aerobik Enerji oluşumu nedir? AEROBİK ENERJİ OLUŞUMU NEDİR: Organizmanın oksijenli enerji oluşum sistemidir. Burada...
2. Anaerorbik Kapasite’de Enerji Oluşumu  Ani ve çok yüksek tempoda yapılan yüklenmelerde organizma oksijensiz ortamda...
3. AEROBİK KAPASİTEDE ENERJİ OLUŞUMU AEROBİK KAPASİTEDE ENERJİ OLUŞUMU               Belirli bir çalışmadan sonra, organizma...

Related posts brought to you by Yet Another Related Posts Plugin.

Spor yaralanmalarının oluşumuna neden olan faktörleri iki başlık altında toplayabiliriz. Bunlar endojen (kişiye ait) ve oksijen (çevresel) faktörlerdir.
Kişisel faktörler: Fiziksel eksiklikler (kas zayıflığı, eklem kısıtlılığı, yetersiz esneklik), yorgunluk ve aşırı yüklenme, anatomik sorunlar, psikolojik faktörler (riski kabullenme, aşırı istek), geçirilmiş tam tedavi edilmemiş yaralanmalar, kas sertlikleri (aşırı egzersiz veya enfeksiyona bağlı), yaş, cinsiyet.
Çevresel faktörler: Kötü ve yetersiz spor tekniği, yetersiz ve kötü antrenman, kötü malzeme kullanımı, çevre (hava şartları), zemin, kurallara uymamak.

Related posts:

1. Parsiyel (Kısmi) kas yırtığı nedir? Parsiyel (Kısmi) kas yırtığı nedir? Parsiyel (kısmi) kas yırtığı maksimum...
2. Kas yorgunluğu nedir? Kas yorgunluğu nedir? Egzersiz sırasında oluşan artık ürünlerin (laktik asit...
3. Overtraning (Sürantrenman )nedir? Overtraning (Sürantrenman )nedir? Süratrenman daha ziyade psişik olan, antrenman periyodunun...

Related posts brought to you by Yet Another Related Posts Plugin.

Parsiyel (kısmi) kas yırtığı maksimum kontraksiyon (kasılma) veya gerilme sonucunda oluşur. Kas kasıldığında ağrı, belirgin kanama ve şiş (hematom) mevcuttur.

Kas yırtılmasının nedenleri iki tanedir:
a. Maksimal kontraksiyonda (kasılmada) hareket koordinasyonsuzluğu.
b. Sert (uzama yeteneğini yitirmiş) bir kasın şiddetli bir dirence karşı ani hareketi.
Kas yırtığını hazırlayıcı etkenler nelerdir?
a. Yetersiz antrenman ve ısınma.
b. Daha önce geçirilmiş yaralanmanın yetersiz rehabilitasyonu.
c. Daha önce geçirilmiş yaralanma sonucu oluşan skar (nedbe) dokusu.
d. Aşırı antrenman, yorgunluk, enfeksiyon.
e. Yetersiz yumuşak doku esnekliği.
f. Sert uzama yeteneği zayıf kas.

Related posts:

1. spor yaralanmalarının nedeni nedir? spor yaralanmalarının nedeni nedir? Spor yaralanmalarının oluşumuna neden olan faktörleri...
2. Kas yorgunluğu nedir? Kas yorgunluğu nedir? Egzersiz sırasında oluşan artık ürünlerin (laktik asit...
3. Overtraning (Sürantrenman )nedir? Overtraning (Sürantrenman )nedir? Süratrenman daha ziyade psişik olan, antrenman periyodunun...

Related posts brought to you by Yet Another Related Posts Plugin.