SIÇRAMA ve EGZERSİZLERİ

Sıçrama kişinin kendi ağırlığına karşı yapmış olduğu harekettir.Sıçrama derecesi, kasın gücü, patlama(çıkış) hızı, vücut yapısı, orantısı, kasların hızı, elastikiyeti ve motor koordinasyonu gibi özelliklere bağlıdır.
Kanada ve Yunanistan‘da yapılan araştırmalarda sıçrama yeteneğinin % 80 genetik olduğu, % 20‘sinin ise normal büyüme gelişme beslenme ve verilen antrenman programlarıyla geliştirilebileceği sonucuna varılmıştır.
Sıçramadaki kuvvet tendonların ve kasların esnemesiyle meydana gelir. Vücudun dizlere yüklenmesi ve esnemesi ayak bileklerinden vücudu taşıması, kollarından çok hızlı savrulması ile patlıyıcı kuvvet sıçramayla tamamlanır.

Devamını Oku »

ant-sirasinda-sonrasinda-toparlanma

SPORDA KULLANILAN TESTLER

Aerobik Güç:

Cooper Testi:

Hedef: Aerobik Gücü indirek olarak belirlemektir. Bu testte aerobik gücün en önemli kriteri olan Max VO₂ indirek olarak formül aracılığıyla hesablanır.

Ölçüm materyali: 400 m atletizm pisti veya ölçülebilecek bir mesafe. Kronometre. Düdük.

Test Protokolu: Sporcuların bir ısınma süresinin ardından 12 dakika boyunca koşmaları istenir. Bu koşabildikleri veya koşup/yürüyebildikleri mesafe ölçülür.Ve kilogramları başına kullanabildikleri oksijen miktarı aşağıdaki formüllerden henhangibirine adapte edilerek hesablanır.

Balke Formülü:
VO₂ ml/kg.dk=33.3 + ( M – 150) 0.178 ml/kg.dk
(M=1 dakikada koşulan mesafe. Toplam koşu mesafesi/12)

ACSM Formülü:
VO₂ ml/kg.dk= M x 0.2 + 3.5
(M=1 dakikada koşulan mesafe. Toplam koşu mesafesi/12)

Anaerobik Güç:

Sargent JumpTesti/Dikey sıçrama Testi:

Hedef: Anaerobik Gücü indirek olarak belirlemektir. Bu testte anaerobik gücün Alaktik Aanaerobik bölümü ile ilgili bize bilgi verir.

Ölçüm materyali: Mesafelerin işaretlenmiş olduğu bir duvar. Tartı.

Test Protokolu: Kişinin vücut ağırlığı ölçülür.Bir kişinin duvarda, durarak ayak tabanları yerde iken ulaşabildiği mesafe ölçülür. Daha sonra durduğu yerden sıçrayarak ulaşabildiği mesafe ölçülür. Bu iki mesafe arasındaki fark, sıçrama mesafesi olarak bulunur. Bu mesafe , metreye çevrilir ve aşağıdaki formüle adapte edilir.

Lewis Formülü:
P= (Ö4.5(A) ÖD)
(A=Vücut Ağırlığı, D=Dikey sıçrama mesafesi, metre olarak)

 Sporsal başarıyı belirleyen öğeleri Gelişim düzeyi, yetenek, antrenman ve müsabakaların niteliği başlıkları altında toplamak mümkündür.

            Gelişim Düzeyi

            Çocukların ve gençlerin ana özelliği; açıkça gözlenebilen bir gelişim süreci içinde bulunuyor olmalarıdır. Başka bir deyişle, gelişimlerini henüz tamamlamamış olmaları veya olgunluğa henüz erişmemiş olmalarıdır. Biz yetişkinlerin yaşadığı gelişim süreçleri böylesine açık ve seçik bir biçimde gözlemlenememektedir. Çocuklar ve gençler, bedensel ve davranışsal özelliklerin sürekli değiştiği bir süreç içinde bulunurlar. Söz konusu gelişim belli kurallara bağlıdır. Sportif antrenman koşulları içinde de bu kurallar, dikkate alınmak zorundadır.

            Gelişim, belirli bir zaman kesiti içinde kişisel özelliklerde gözlenebilen değişiklikleri ve farklılaşmaları anlatır. Bireyin davranış ve hareketlerine sıkı sıkıya bağlıdır.

            Bu açıklamalar ışığında kişilik gelişimine, yalnızca büyüme ve olgunlaşma süreçlerinin bir sonucu olarak bakılmaması gerektiği anlaşılıyor. Çünkü gelişim süreçleri, temelde hangi çevresel koşulların bu sürecin gidişine etkide bulunduğuna bağlıdır. Örneğin bu gün maratonu, üç saatin altında koşan 12 yaşında koşucular tanıyoruz. Bu çocuklar eğer toplumsal çevreleri dolayısıyla koşu ile tanışamasalardı, böylesine bir organik başarı yeteneğine sahip maraton koşucuları haline gelemezlerdi. Yukarda sözünü ettiğimiz Olimpiyat ve Dünya Şampiyonalarına çocuk yaşta katılan sporcular eğer bu amaçla antrenmanlara yönlendirilmeselerdi, böylesine bir hareket ve koordinasyon düzeyine erişemezlerdi. Bu örnekler, gelişim sürecinin etkin bir şekilde yönlendirilebileceğini göstermektedir.

Devamını Oku »

Herşeyden önce antrenman yapacağınız zemin önemli. Sürekli olarak asfalt, beton gibi sert zeminde koşmanın birçok sakıncası var. Bu yüzden özellikle uzun antrenmanlar ve tempo-interval antrenmanları için toprak zemini tercih etmelisiniz.

Devamını Oku »

Teknik olarak zorluk derecesi yüksek olan hareketlerin geliştirilmesinde beceri eğitimi önemli rol oynar.Zihinsel olarak çekingen ve utangaç yapıya sahip oyuncuların hareket becerisi kısıtlıdır.Sürekli kendini kasarak ve hata yapma kuşkusuyla çalışmak yeteneklerin maximum düzeyde ortaya çıkmasına engel olur.(Şayet el freninde çalışırsan hiçbir zaman kendini geliştiremezsin)

Beceri eğitimi mental ve fiziksel açıdan oyuncuların zaaflarını ortadan kaldırmak için çok güçlü bir yöntemdir.Yani beceri eğitimi vücudun hareket kabiliyeti ile mental olarak uyumudur.

Devamını Oku »