Beden Eğitimi » Genel

ATATÜRK VE SPOR

yahya YALCiN — Thu, 08 Dec 2011 06:53:57 +0000

Atatürk ve Spor

Atatürk Adına Düzenlenen Yarışmalar

Türk sporunda Atatürk’ün adına düzenlenen yarışmalar ve futbol maçları ayrı bir anlam , önem ve değer taşır. Bunların arasında en eskisi, 1927 yılından beri yapılagelmekte olan “Gazi Koşusu” at yarışıdır: Ve “Gazi Koşusu” bugün de Türk at yarışı dünyasının en büyük ve en önemli yarışı niteliğini korumaktadır.
Büyük Atatürk’ün Ankara’ya ilk gelişinin yıldönümüne rastlayan 27 Aralık günleri Ankara’da yapılmakta olan “Atatürk Koşusu” yarışması da en eski organizasyonlardan biridir.
Her iki yarışmanın Atatürk zamanından beri yapılmakta olması da bunlara ayrı bir önem ve tarihi bir değer katar. Yarışçılık dünyamızdaki “Gazi Koşusu” ile Türk atletizmindeki “Atatürk Koşusu” Büyük Atatürk’ün izniyle yapılmaya başlandı ve onun ölümünden sonra da hiç aksamadan sürdürüldü. Bunların dışında uzun bir aradan sonra futbolda son iki yıldır “Atatürk Kupası” düzenlenmeye başlandı. Atatürk’ün ölüm yıldönümü olan 10 Kasım’larda oynanan ilk turnuvada Fenerbahahçe, Beşiktaş’ı 2-0 mağlup ederek kupanın sahibi olurken, son turnuvada Beşiktaş, Galatasaray’ı 2-1 yenerek kupayı müzesine götürdü.

Atatürk Koşusu

Mustafa Kemal, 19 Mayıs 1919 günü Samsun’a çıktıktan sonra Anadolu içlerine doğru yolunadevam ederek “Milli Mücadele” için çalışmaya başladı. Atatürk, Sivas üzerinden Ankara’ya geldiği zaman, takvimler 27 Aralık 1919′u gösteriyordu . Mustafa Kemal, o gün saat tam 15.05′de Dikmen sırtlarındaki Kekliktepe mevkiinden, aşağıda uzanıp giden, tipik bir bozkır kasabası olan Ankara’yı ilk kez görmüştü.
Mustafa Kemal, bu bozkır kasabasını, başlattığı “Milli Mücadele” nin merkezi olarak seçmişti . Vatanın kurtuluşuna gidecek yol buradan çıkacaktı…

İstanbul’dan ve yurdun dört bir yanından gelen millet temsilcileri burada Mustafa Kemal’in etrafında toplandılar. Mustafa Kemal burada Büyük Millet Meclisi’ni kurdu. Milli Mücadele bu fakir bozkır kasabasından yönetildi. Sakarya’larda , İnönü’lerde ve düşmana son darbeyi indiren Büyük Taarruz’da Ankara, hep çarpan kalp ve düşünen beyin oldu….
Büyük kurtarıcının Ankara’ya ilk gelişi de anılarda ve gönüllerde apayrı bir anlam ve değer taşır. Bu yüzden Türk Spor Kurumu, Atatürk’ün Ankara’ya ilk gelişinin 17. yıldönümüne rastlayan 27 Aralık 1936 günü, bu tarihi olayı canlandıracak bir “Atatürk Koşusu” düzenlemişti. Bu koşu içinde Atatürk’ten özel olarak izin alınmıştı. Yarışma, O’nun Ankara’yı ilk gördüğü yer olan Dikmen sırtlarındaki Keklikpınarı mevkii ile Ulus Meydanı’ndaki Vilayet Konağı arasında olacaktı. Bu mesafe 10.800 metreydi.
27 Aralık 1936 günü yapılan ilk “Atatürk Koşusu” nu Ankara Demirspor kulübü atletlerinden Galip Darılmaz, 41 dk. 08 sn’lik derecesiyle kazandı. Bu ilk koşu, o gün başlayan bir geleneğin başlangıcı oldu . O günden sonra 27 Aralık günleri Ankara’da yapılan “Atatürk Koşusu” Türk atletizminde ve Türk sporunda güzel bir gelenek halini aldı. O tarihten beri Atatürk’ün ankara’ya gelişinin her yıldönümünde törenlerin yanısıra Atatürk Koşusu da yapılmaktadır.
1936-1938 yılları arasında bu kupayı kazananların listesi ise şöyle:
1936 : Galip Darılmaz (Demirspor) 41.08
1937 : Şevki Koru (Ankaragücü) 38.12
1938 : Mustafa Kaplan (Demirspor) 36.49

Gazi Koşusu

Atatürk adına bir de Gazi Koşusu düzenlenmektedir. Atatürk’ün Hipodruma gelerek at yarışlarını izlemesi ülkemizde yarışçılığın gelişmesine büyük katkılar sağladı. Ünlü İtalyan mimarı Viotti Violli tarafından yapılan modern “Ankara Hipodromu” da Atatürk’ün emir ve direktifleriyle inşa edilmişti.
Türkiye’de atçılığı ve yarışçılığı teşvik amacıyla kurulan “Yarış Islah Encümeni” de Atatürk’ün büyük desteğini görmüştü. Bu encümenin ricası üzerine adına bir “Gazi Koşusu” nun yapılmasına severek izin verdi (1926). Böylece Türk yarışçılık dünyasının en önemli klasik koşusu halini almış bulunan “Gazi Koşusu” 1927 yılından bu yana Türk yarışçılığına renk katmaya başladı.

İngiltere yarışçılık aleminde “Derby” ne ise, bugün Türk Yarışçılığında da “Gazi Koşusu” odur. “Gazi Koşusu” bugün Türk yarışçılığının en büyük ve en önemli klasiğidir. 1927 yılından bu yana aralıksız gerçekleştirilmektedir. Yarış dünyamızın en büyük klasiği olan Gazi Koşusu’nun armağanı, Atatürk’ün at üzerindeki gümüş heykelidir. Ünlü heykeltraş Şadi Çalık’ın eseri olan bu heykel 1970 yılından beri “Gazi Koşusu” galiplerine verilmektedir.
Atatürk son olarak 18 Ekim 1936 günü Ankara’da at yarışlarını izledi. Beraberinde Türkiye Büyük Millet Meclisi Başkanı Abdülhak Renda, Adliye Vekili Şükrü Saraçoğlu, Maarif Vekili Saffet Arıkan, Milli Müdafaa Vekili Kazım Özalp ve Prof. Afet İnanoğlu olduğu halde modern Ankara Hipodrumu’na gelen Büyük Atatürk , şeref tribününden Sonbahar Yarışları’nın üçüncü hafta koşularını ilgiyle takip etmişti.
Modern Ankara Hipodrumu’nu dolduran büyük halk kalabalığı gelişlerinde olduğu gibi gidişlerindede Ata’ya karşı içten kopup gelen büyük sevgi gösterilerinde bulunmuştu.

1927 – 1938 yılları arasında bu kupayı kazananların listesi şöyle:
1927 : Ali Muhiddin Hacıbekir’in “Neriman”ı jokeyi : İhsan Atçı
1928 : Atıf Esenbel’in “Primerol”u jokeyi : Yula
1929 : Celal Bayar’ın “Cap Griz Nez”i jokeyi : Clark
1930 : İsmet İnönü’nün “Olga” sı jokeyi : N. Horwath
1931 : Mr. Yantes’in “Young Turc”u jokeyi : Schenelly
1932 : Akif Akson’un “Lale”si jokeyi: N. Horwath
1933 : Karacabey Harasi’nin “Özdemir”i jokeyi : Yunus
1934 : Salih Temel’in “Ece”si jokeyi : Paul
1935 : Ahmet Atman’ın “Tomru”su jokeyi : N. Horwath
1936 : Memduh Alan’ın “Slem”i jokeyi : Paul
1937 : Salih Temel’in “Taşpınar”ı jokeyi : Davut Aktı
1938 : Said Halimin “Romance” jokeyi : N. Horwath

Futbol Maçları

Türk Futbolunda Büyük Atatürk’ün adına düzenlenen 1 büst ve 2 kupaya rastlanır. Bunlardan ilki 1928, ikincisi 1955, üçüncüsü ise 1964 yıllarındadır. Çeşitli tarihlere rastlayan bu üç büyük ve anlamlı kupanın ortak bir yanı vardır. O da her üçününde Türk Futbolunun iki ezeli rakibi Fenerbahçe ile Galatasaray’ın var oluşlarıdır.
Atatürk Büstü
1928 yılında, Büyük Atatürk tarafından 1925 yılında kurulmuş bulunan “Tayyare Cemiyeti” (bugünkü Türk Hava Kurumu) Atatürk’ün izniyle Fenerbahçe ile Galatasaray takımları arasında bir “Gazi Büstü” maçı tertiplemişti. Hasılatı “Tayyare Cemiyeti”ne ait olacak bu maçın galibine verilmek üzere ortaya bir de “Gazi Büstü” konulmuştu.
10 Mayıs 1928 günü Taksim Stadında yapılan ve Beşiktaş’lı Şeref Bey’in yönettiği maçta taraflar zorlu bir mücadeleden sonra 3-3 berabere kaldılar. Daha sonra yapılan maçı Galatasaray takımı kazandı. Bugün Galatasaray’ın binbir şan ve şerefle dolu müzesinin en değerli zafer anıllarından biri olarak yer almaktadır.

İstanbul Üniversitesi’nin Beyazıt’taki merkez binasının bahçesine dikilecek Atatürk Anıtı’na bir katkıda bulunmak üzere Milli Türk Talebe Birliği’nin de önayak oluşuyla İstanbul’un en güçlü beş takımı; Fenerbahçe, Galatasaray, Beşiktaş, Adalet, ve Vefa arasında bir turnuva düzenlenmişti. Hasılatı bu anıtın hazırlanmasına bırakılan bu turnuvanın armağanı olarak da anıtın dev bir maketi ortaya konulmuştu.
1955 yılı Mayıs ayında yapılan “Atatürk Kupası” maçları olağanüstü bir ilgi uyandırdı. 7,8,14,15,18, ve 19 Mayıs günleri İnönü Stadın’nı tamamen dolduran büyük seyirci kalabalığı önünde yapılan maçlarda şu sonuçlar alındı:
Adalet – Vefa 4-1
Beşiktaş – Galatasaray 1-0
Fenerbahçe – Vefa 3-2
Adalet – Beşiktaş 2-0
Fenerbahçe – Adalet 1-0
Galatasaray – Vefa 2-2
Galatasaray – Fenerbahçe 3-2
Beşiktaş – Vefa 5-2
Adalet – Galatasaray 3-1
Fenerbahçe – Beşiktaş 4-4
Bu maçlar sonunda Adalet takımı birinci , Fenerbahçe ikinci oldular…
Adalet takımı tarihe karışmış bulunmaktadır. Bu anlamlı anıt maketi ise Adalet Fabrikasının şeref köşesinde yer almaktadır.

Atatürk Kupası

Futbolda Büyük Atatürk’ün adına üçüncü kupa 1964 yılında düzenlendi. Cumhuriyet Halk Partisi tarafından, Türkiye Ligi şampiyonu ile Türkiye Kupası sahibinin oynayacakları maçın galibine verilmek üzere bir “Atatürk Kupası” ortaya konuldu. Bu anlamlı kupa , beş yıl içinde en fazla kazanan takımın olacaktı.

1963-1964 sezonunun Türkiye Ligi şampiyonu Fenerbahçe ile Türkiye kupası galibi Galatasaray, 2 Temmuz 1964 gecesi İstanbul İnönü Stadı’nda karşı karşıya geldiler.
29.933 seyircinin izlediği bu önemli ve anlamlı maçı Romen hakem Mihailescu yönetti . Galatasaray ilk yarıyı Metin Oktay’ın attığı golle 1-0 önde kapadı. ikinci yarıda çok güzel ve üstün bir oyun çıkaran Fenerbahçe , ikisi Ogün’ün ve biri Şeref ‘in golleriyle ezeli rakibini 3-1 yenerek “Atatürk Kupası” nı kazandı.
Maçın en ilginç yanlarından biri, Fenerbahçe’ye “Atatürk Kupası”nı kazandıran gollerden ikisini Atatürk’ün hayata gözlerini yumduğu 10 Kasım 1938 günü dünyaya gelen Ogün Altıparmak’ın atmış olmasıydı. Fenerbahçe ve Türk Milli Futbol Takımının bu gözde oyuncusunu, Büyük Atatürk’ün öldüğü gün doğduğu için babası, o günün anısına hürmeten Ogün adını vermişti.

Fenerbahçeli Ogün Altıparmak maçtan sonra gazetecilere: ” – Hayatımı yaşadım bu gece!” demekle duyduğu tarifsiz mutlulğu dile getirmişti.

Ulu Gazi Güreşleri

Öte yandan 19 Eylül 1933 Çarşamba akşamı İstanbul’da Maksim Salonu’nda İtalyanlarla yapılan güreş müsabakası Büyük Gazi’nin huzurunda gerçekleşti. Güreşçiler, Atatürk’ün önünde mücadele etmeyi büyük bir mutluluk olarak kabul etmiş ve en tarihi günlerini yaşamışlardır. Şimdiye kadar hiçbir spor şubesinin ulaşamadığı bu büyük zafere güreşçiler erişmiştir. Müsabaka sonunda Türk güreşçiler Atatürk’ün yanına giderek şöyle konuştular: “Sporumuzun erdiği şerefli günü hersene kutlamak amacıyla 19 Eylül günleri bütün güreş bölgelerinde ULU GAZİ GÜREŞLERİ adı altında müsabakalar yapmak istiyoruz. Bu bayramm büyük kongremizce kabul ve tasdik edilmesini teklif ve rica ediyoruz”
Güreş Federasyonu’nun bu teklifi Türkiye İdman Cemiyetleri İttifakı’nın VII. Genel Kongresi tarafından kabul ve tasdik edilmiş olmasına rağmen “Ulu Gazi Güreşleri” gerçekleşememiştir

Atatürk ve Binicilik ATATÜRK VE BİNİCİLİK Ata ve atçılığa özel bir merak...
Atatürk’ü Anma Spor Yarışmaları ATATÜRK’Ü ANMA SPOR YARIŞMALARI Türk sporunda...
Atatürk ve Futbol ATATÜRK VE FUTBOL Büyük Atatürk`ün ilgiyle seyrettiği bir futbol maçı...

Related posts brought to you by Yet Another Related Posts Plugin.

okul spor kolları yönetmeliği – spor kulubü yıllık çalışma planı

yahya YALCiN — Wed, 30 Nov 2011 12:45:50 +0000

okul spor kolları yonetmeliği 2011-2012-ogretim-yili-spor-kulubu-yillik-calisma-plani spor kulübü çalışma raporu eylül-ekim-kasım- (örnek taslak) Related posts:2009-2010 Spor kulübü yıllık çalışma programı SPOR KULÜBÜ YILLIK ÇALIŞMA PROGRAMI ...Spor Kulubü dosyası gundem maddeleri ve Sosyal Etkinliker yıllık planı spor kulubu gundem maddeleri ve sosyal etkinlikler planı ...2010-2011 İlköğretim Okulu Spor Kulübü 2.Dönem Genel Kurul Toplantı Tutanağı 2010-2011-ogretim-yili-beden-egitimi-spor-kulubu-2.donem-genel-kurul-toplantisi… ... Related [...] Related posts:

2009-2010 Spor kulübü yıllık çalışma programı SPOR KULÜBÜ YILLIK ÇALIŞMA PROGRAMI ...
Spor Kulubü dosyası gundem maddeleri ve Sosyal Etkinliker yıllık planı spor kulubu gundem maddeleri ve sosyal etkinlikler planı ...
2010-2011 İlköğretim Okulu Spor Kulübü 2.Dönem Genel Kurul Toplantı Tutanağı 2010-2011-ogretim-yili-beden-egitimi-spor-kulubu-2.donem-genel-kurul-toplantisi… ...

Related posts brought to you by Yet Another Related Posts Plugin.

2011-2012 İlköğretim Haftası Kutlama Programı

yahya YALCiN — Mon, 05 Sep 2011 09:58:48 +0000

2011-2012 İlköğretim Haftası Kutlama Programı

Değerli öğretmenlerim,sevgili arkadaşlar;
Uzun bir yaz tatilinden sonra okulumuzda yeniden buluştuk.Aramıza yeni arkadaşlar katıldı.bizler de geçen yıla göre bir sınıf büyüdük.Bu yüzden hepimiz çok heyecanlı ve sevinçliyiz.Hoş geldiniz!
Buraya İlköğretim Haftası’nı kutlamak için toplanmış bulunuyoruz.Bu haftanın amacı,tüm insanlarımızın okur-yazar olmasını sağlamaktır.Çocuklarımıza okulu sevdirmek,okulun ve okumanın önemini herkese sezdirmektir.

1. Sizleri,başta büyük önder Gazi Mustafa Kemal ATATÜRK ile şehitlerimiz ve ebediyete intikal eden öğretmenler için 1 dakikalık saygı duruşuna,ardından İstiklal Marşı’nı söylemeye davet ediyorum.

2.Şimdi … eşliğinde Andımızı okuyacağız.

3.Günün anlam ve önemini belirten konuşmayı yapmak üzere okul müdürümüz sayın …’yı davet ediyorum.

4. Vali … kutlama mesajını dinleyeceğiz.

5.İl Milli Eğitim Müdürümüz …’ın kutlama mesajını dinleyeceğiz.

6.”Eğitimdir ki bir ulusu ya hür,bağımsız,şanlı,yüksek ve şerefli bir topluluk olarak yaşatır ya da bir ulusu esaret ve sefalete terk eder.” M.K. ATATÜRK adlı şiiri inleyeceğiz.

7.”İki orduya ihtiyaç vardır:Biri vatanın hayatını kurtaran asker ordusu,diğeri milletin geleceğini yoğuran eğitim ordusu.” M.K. ATATÜRK adlı yazıyı dinleyeceğiz.

8.”Düşününüz ki,bir ulusun,bir toplumun yüzde onu okuma yazma bilir,yüzde doksanı bilmez.Bundan insan olanların utanması gerekir.” M.K. ATATÜRK adlı şiiri dinleyeceğiz.

9.”Cumhuriyetimize vereceğimiz en büyük armağan,gençlerimizin eğitilmesi olacaktır.” adlı şiiri dinleyeceğiz.

10.Şimdi de sizler için hazırladığımız şarkıları dinleyeceğiz.

Değerli öğretmenlerim, sevgili arkadaşlar; sizler için hazırladığımız program burada sona ermiştir.

Hepinize yeni eğitim öğretim yılında başarılar dilerim

23 Nisan ulusal egemenlik ve çocuk bayramı kutlama programı Sayın Kaymakamım, Sayın Garnizon Komutanı, Sayın Belediye Başkanı, Sayın...
23 Nisan Ulusal Egemenlik ve Çocuk Bayramı Kutlama Programı 23 Nisan Kutlama Programı 23 nisan şiirleri 23 Nisan-Konuşma Metni...
İlköğretim Haftası örnek konuşma metni İlköğretim Haftası örnek konuşma metni Sevgili Arkadaşlar! Bildiğiniz gibi ilköğretim...

Related posts brought to you by Yet Another Related Posts Plugin.

İlköğretim Haftası örnek konuşma metni

yahya YALCiN — Mon, 05 Sep 2011 09:47:12 +0000

İlköğretim Haftası örnek konuşma metni

Sevgili Arkadaşlar!

Bildiğiniz gibi ilköğretim sekiz yıldır ve zorunludur. Okullarımızın açıldığı ilk haftayı, İlköğretim Haftası olarak kutluyoruz.
Şu anda hepimiz, yeni bir öğretim yılına başlamış olmanın coşkusu içindeyiz. Kavuştuğumuz okulumuz, öğretmenimiz ve arkadaşlarımız, hepimizi sevince boğdu. Aramıza yeni katılan arkadaşlarımızla bir an önce tanışmayı arzuluyoruz. Okul bizim ikinci evimizdir. Beraber yaşamayı, sevgiyi, dostluğu ve arkadaşlığı burada öğreniyoruz. Öğrendiğimiz bilgiler yanında, oynadığımız oyunlar ve söylediğimiz şarkılarla hoşça vakit geçiriyor, ortak sevinçler paylaşıyoruz.
Kendimize, ailemize, çevremize, milletimize ve insanlığa faydalı olmak, okuma – yazma öğrenmekle başlar. Daha sonra öğrendiklerimizle ise, iyiyi kötüden, doğruyu yanlıştan, bilimi hurafeden ayırır ve bugünkü dünyanın ulaştığı bilgi birikimini elde ederiz. Bilgisiz ve eğitimsiz insanlar daha çok suç işler. Bir ülkenin gelişmişlik düzeyi eğitimli insan sayısıyla ölçülür.
Yeni bilgiler, yeni dostluklar, güzel günler ve aydınlık fikirlere kavuşmanız dileği ile, İlköğretim Haftanızı kutluyorum.

2011-2012 İlköğretim Haftası Kutlama Programı 2011-2012 İlköğretim Haftası Kutlama Programı Değerli öğretmenlerim,sevgili arkadaşlar; Uzun bir...
19 Mayıs Atatürk’ü Anma ve Genlik ve spor bayramı örnek konuşma metni 19 Mayıs Atatürk’ü Anma ve Genlik ve spor bayramı örnek...
23 Nisan Ulusal Egemenlik ve Çocuk Bayramı konuşma metni anlam ve önemi Bugün 23 Nisan 2010 Ulusal Egemenlik ve Çocuk Bayramımızın...

Related posts brought to you by Yet Another Related Posts Plugin.

Ramazan Ayında Sağlıklı Beslenmenin püf noktaları nelerdir?

yahya YALCiN — Sat, 30 Jul 2011 22:00:25 +0000

Oruç tutanların yaptıkları beslenme hataları nelerdir?
Ramazan ayında uzun süreli açlık, su tüketiminin gözden kaçması, gereksiz besin kısıtlamaları veya tam tersi fazla beslenme en fazla yapılan yanlış arasındadır. Besin alımının azalması ile birlikte vücut daha yavaş çalışır ve bununla birlikte kilo artışı olur. Eğer sağlıklı bir Ramazan geçirmek istiyorsanız, bir beslenme uzmanından yardım almanız faydalı olacaktır.

MUTLAKA SAHURA KALKIN!
Ramazan ayında sağlıklı beslenmenin püf noktaları nelerdir?
Öncelikle oruç tutan kişinin ihtiyaç duyduğu protein, vitamin ve minerali sağlayacak olan besinleri; iftar ve sahur arasındaki zamana dengeli bir şekilde dağıtmalı, öğün sayısına dikkat etmelidir. Ramazan’da sahura kalkmak dengeli beslenme açısından çok önemli. Bu nedenle iftar ve sahur arasında bir veya iki ara öğün yapmak çok daha faydalı olacaktır. Bu arada pirinç ve sıcak patates kilo yapar, bulgur ve soğuk patates tok tutar.

SAHURDA CEVİZ-FINDIK YİYİN
İftar sofrasında beslenme sıralaması nasıl olmalı?
İftar yemeğine başlarken doyurucu ve sindirimi kolay çorba ile başlamak, arada sadece salata tüketerek vakit geçirmeye çalışmak faydalı olacaktır. Devamında ana yemeği tüketmek ve karbonhidratlı gruptan seçim yapmak ve iftar yemeğinden iki saat sonra meyve yemek faydalı olacaktır.

Sahurda nasıl beslenmek gerekir?
Sahur sofrası hafif bir kahvaltı gibi olmalı ama yine kişinin ihtiyaç duyduğu karbonhidrat, protein, yağ, vitamin ve mineralleri içermelidir. Yani hem kişi için sindirimi kolay hem de tok tutan özellikte olmalıdır. Bu nedenle de glisemik indeksi düşük gıdalar tercih edilmelidir. Yağlı tohumlar besinlerin mideden geçiş hızını yavaşlattığı için tokluğun uzamasına neden olur. Bu nedenle sahurda; ceviz ve fındık gibi yağlı tohumlardan tüketebilirsiniz.

Ramazan ayında açlık hissine yenik düşmemek için tok tutacak besinler var mı?
Tokluğu uzun sürdürecek besin grupları sindirimi ve emilimi uzun süren gıdalardır. Kan şekerinin hızlı düşüşünü engelleyecek gıdalar; yani glisemik indeks yükü düşük gıdaları tüketmeye özen gösterilmelidir. Örneğin; beyaz ekmek yerine kepekli ekmeği tercih edilmelidir.

Acıkmadan oruç tutabilmek için:
İftar
2 bardak su
2 kepçe çorba
Salata (Salata tüketerek vakit geçirin; hem sindirim sisteminiz bir anda yorulmaz hem de tokluk hissi oluşur)
5 köfte kadar et veya tavuk veya etli veya tavuklu sebze yemeği
6 kaşık zeytinyağlı sebze yemeği
1 kase light yoğurt
2 dilim tam buğday ekmeği

Ara
1 elma veya 1 şeftali (Glisemik indeksi düşük bir porsiyon meyve)
1 kutu probiyotik yoğurt veya 1 bardak kefir

Sahur
1 dilim peynir
1 yumurta
Bol domates, salatalık, maydanoz
6 adet tuzsuz zeytin
2 adet ceviz
3 dilim tam buğday ekmeği

Ara verdikten sonra
1 meyve, 1 bardak light süt veya 1 kutu probiyotik yoğurt
İftar ve sahur arasında 3 litre su içmeniz gerekiyor.

Sağlıklı Ramazan için 4 önemli tavsiye!
1- Yemeklerinizi kızartma yerine fırın, haşlama veya ızgara yöntemleri ile pişirin.
2- Yağ, yemeklere tadını verir; ancak miktarına dikkat etmeye çalışın. Özellikle etli yemeklerde yağ miktarını mümkün olduğunca kısıtlayın.
3- Hamur tatlıları yerine sütlü tatlıları, geleneksel güllacı tercih edin.
4- Tüm besin gruplarını içeren, ancak porsiyon açısından bilinçli bir iftar yapmaya çalışın.

İftarda meyveleri içmek yerine yiyin!
Glisemik indeksi düşük gıdalar kan şekerinin hızlı yükselip düşmesini engelleyip, kişiye tokluk hissi verir. Bu besinlerin içerisinde meyvenin çok önemli bir yeri var.
Zaten besinin glisemik indeksini düşüren de yine posası. Buna en güzel örnek meyveler; eğer meyveleri sıkmak yerine posası ile birlikte tüketirseniz daha uzun süre tokluk sağlar ve kan şekerinizi daha yavaş yükseltir.
Ramazan boyunca gerek pişmiş, gerek çiğ sebzeleri sofranızdan eksik etmemelisiniz. Özellikle çiğ sebzelerin vücut için çok faydalı olduğunu unutmayın!
Karbonhidrat oranı daha yüksek olan sebzeler; havuç, şalgam, bezelye, pırasa, bakla ve enginar. Bunların karbonhidrat oranlarının fazla olması, tüketilmemesi gerektiği anlamına gelmez. Sadece yenilirken miktarına dikkat etmekte fayda var; ortalama dört yemek kaşığı kadar tüketmeniz yeterli olur.
Posanın diğer kaynaklarından biri de yulaftır; tok tutucu özelliği ve kolesterol düşürmedeki etkisini nedeniyle tüketilebilecek bir besindir. Yulafı, bir dilim ekmek hakkınızın yerine, iki ya da üç yemek kaşığı kadar süt veya yoğurdun içine karıştırarak tüketebilirsiniz.

Markete bu listeyle gidin!
Ramazan mutfağınızda mutlaka bulundurun
Kepekli Un
Kepekli pirinç (esmer)
Meyve (üzüm, muz, incir, kavun, hurma dışındakiler)
Bütün halinde patates (ancak soğuk)
Kuru baklagiller (kuru fasulye, nohut, mercimek)
Kepekli makarna
Bulgur

Oruç tutarken sofranıza koymayın
Beyaz un ve yoğun un içeren besinler kek, ekmek…
Şeker ve şekerli gıdalar
Beyaz pirinç
Reçel gibi şeker ile yapılan besinler, şuruplar
Makarna
Patates (sıcak)

Ramazan Ayında Sağlıklı ve Dengeli Beslenmek… Sağlıklı Bir Ramazan İçin Spor İftar sonrasında bazı...
Erkekler ve Kadınlar için sağlıklı kilo verme diyeti örneği Kilo vermek icin yapılacak diyet: Günlük yaşam içinde her zaman...
Çocuklar için;Sağlıklı ve Dengeli Beslenme Çocuklar için Sağlıklı, yeterli ve dengeli beslenme ...

Related posts brought to you by Yet Another Related Posts Plugin.

Niğde Üniversitesi Beden Eğitimi Bölümü Yetenek Sınavı Duyurusu 2011-2012

yahya YALCiN — Tue, 26 Jul 2011 07:58:54 +0000

nigde uni.besyo.sinav.tarihi.2011 Related posts:Dokuz Eylül Üniversitesi Beden Eğitimi Bölümü Yetenek Sınavı Duyurusu 2011-2012 Dokuz Eylül Besyo sınavı_2011-2012 ...Dicle Üniversitesi Beden Eğitimi ve spor yüksekokulu özel yetenek sınavı ilan formu. 2010–2011 Eğitim – Öğretim yılı için Dicle Üniversitesi Beden...Anadolu Üniversitesi 2010-2011 Öğretim Yılı Beden Eğitimi ve Spor özel yetenek sınav duyurusu. T.C. ANADOLU ÜNİVERSİTESİ REKTÖRLÜĞÜNDEN [...] Related posts:

Dokuz Eylül Üniversitesi Beden Eğitimi Bölümü Yetenek Sınavı Duyurusu 2011-2012 Dokuz Eylül Besyo sınavı_2011-2012 ...
Dicle Üniversitesi Beden Eğitimi ve spor yüksekokulu özel yetenek sınavı ilan formu. 2010–2011 Eğitim – Öğretim yılı için Dicle Üniversitesi Beden...
Anadolu Üniversitesi 2010-2011 Öğretim Yılı Beden Eğitimi ve Spor özel yetenek sınav duyurusu. T.C. ANADOLU ÜNİVERSİTESİ REKTÖRLÜĞÜNDEN ÖN KAYIT VE ÖZEL...

Related posts brought to you by Yet Another Related Posts Plugin.

Dokuz Eylül Üniversitesi Beden Eğitimi Bölümü Yetenek Sınavı Duyurusu 2011-2012

yahya YALCiN — Tue, 19 Jul 2011 10:07:40 +0000

Dokuz Eylül Besyo sınavı_2011-2012 Related posts:Niğde Üniversitesi Beden Eğitimi Bölümü Yetenek Sınavı Duyurusu 2011-2012 nigde uni.besyo.sinav.tarihi.2011 ...Anadolu Üniversitesi 2010-2011 Öğretim Yılı Beden Eğitimi ve Spor özel yetenek sınav duyurusu. T.C. ANADOLU ÜNİVERSİTESİ REKTÖRLÜĞÜNDEN ÖN KAYIT VE ÖZEL...Balıkesir Üniversitesi 2010-2011 Öğretim Yılı Beden Eğitimi ve Spor özel yetenek sınav duyurusu. Antrenörlük Eğitimi 40 [...] Related posts:

Niğde Üniversitesi Beden Eğitimi Bölümü Yetenek Sınavı Duyurusu 2011-2012 nigde uni.besyo.sinav.tarihi.2011 ...
Anadolu Üniversitesi 2010-2011 Öğretim Yılı Beden Eğitimi ve Spor özel yetenek sınav duyurusu. T.C. ANADOLU ÜNİVERSİTESİ REKTÖRLÜĞÜNDEN ÖN KAYIT VE ÖZEL...
Balıkesir Üniversitesi 2010-2011 Öğretim Yılı Beden Eğitimi ve Spor özel yetenek sınav duyurusu. Antrenörlük Eğitimi 40 30 (Erkek); 10 (Kız) ...

Related posts brought to you by Yet Another Related Posts Plugin.

Mersin Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Öğretmenliği özel yetenek sınavı 2010-2011

yahya YALCiN — Sun, 10 Jul 2011 21:30:35 +0000

mersin_universitesi_beden_egitimi_ve _spor_ozel_yetenek_sinavi_2010-2011 Related posts:Gazi Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Öğretmenliği Özel Yetenek Sınavı 2010-2011 gazi_universitesi_besyo_ozel_yetenek_sinavi_2010-2011 ...Anadolu Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Öğretmenliği Özel Yetenek Sınavı 2010-2011 anadolu_universitesi_besyo_ozel_yetenek_sinavi_2010-2011 ...Fırat Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Öğretmenliği Özel Yetenek Sınavı 2010-2011 fırat_uni_besyo_ozel_yetenek_sinavi_2010-2011 ... Related posts brought to you by Yet Another Related Posts Plugin. Related posts:

Gazi Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Öğretmenliği Özel Yetenek Sınavı 2010-2011 gazi_universitesi_besyo_ozel_yetenek_sinavi_2010-2011 ...
Anadolu Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Öğretmenliği Özel Yetenek Sınavı 2010-2011 anadolu_universitesi_besyo_ozel_yetenek_sinavi_2010-2011 ...
Fırat Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Öğretmenliği Özel Yetenek Sınavı 2010-2011 fırat_uni_besyo_ozel_yetenek_sinavi_2010-2011 ...

Related posts brought to you by Yet Another Related Posts Plugin.

Dicle Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Öğretmenliği Özel Yetenek Sınavı 2010-2011

yahya YALCiN — Sun, 10 Jul 2011 21:11:31 +0000

dicle_universitesi_besyo_ozel_yetenek_sinavi_2010-2011 Related posts:Dicle Üniversitesi Beden Eğitimi ve spor yüksekokulu özel yetenek sınavı ilan formu. 2010–2011 Eğitim – Öğretim yılı için Dicle Üniversitesi Beden...Gazi Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Öğretmenliği Özel Yetenek Sınavı 2010-2011 gazi_universitesi_besyo_ozel_yetenek_sinavi_2010-2011 ...Anadolu Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Öğretmenliği Özel Yetenek Sınavı 2010-2011 anadolu_universitesi_besyo_ozel_yetenek_sinavi_2010-2011 ... Related posts brought to you by Yet Another [...] Related posts:

Dicle Üniversitesi Beden Eğitimi ve spor yüksekokulu özel yetenek sınavı ilan formu. 2010–2011 Eğitim – Öğretim yılı için Dicle Üniversitesi Beden...
Gazi Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Öğretmenliği Özel Yetenek Sınavı 2010-2011 gazi_universitesi_besyo_ozel_yetenek_sinavi_2010-2011 ...
Anadolu Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Öğretmenliği Özel Yetenek Sınavı 2010-2011 anadolu_universitesi_besyo_ozel_yetenek_sinavi_2010-2011 ...

Related posts brought to you by Yet Another Related Posts Plugin.

Fırat Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Öğretmenliği Özel Yetenek Sınavı 2010-2011

yahya YALCiN — Sun, 10 Jul 2011 21:05:20 +0000

fırat_uni_besyo_ozel_yetenek_sinavi_2010-2011 Related posts:Gazi Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Öğretmenliği Özel Yetenek Sınavı 2010-2011 gazi_universitesi_besyo_ozel_yetenek_sinavi_2010-2011 ...Anadolu Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Öğretmenliği Özel Yetenek Sınavı 2010-2011 anadolu_universitesi_besyo_ozel_yetenek_sinavi_2010-2011 ...Dicle Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Öğretmenliği Özel Yetenek Sınavı 2010-2011 dicle_universitesi_besyo_ozel_yetenek_sinavi_2010-2011 ... Related posts brought to you by Yet Another Related Posts Plugin. Related posts:

Gazi Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Öğretmenliği Özel Yetenek Sınavı 2010-2011 gazi_universitesi_besyo_ozel_yetenek_sinavi_2010-2011 ...
Anadolu Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Öğretmenliği Özel Yetenek Sınavı 2010-2011 anadolu_universitesi_besyo_ozel_yetenek_sinavi_2010-2011 ...
Dicle Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Öğretmenliği Özel Yetenek Sınavı 2010-2011 dicle_universitesi_besyo_ozel_yetenek_sinavi_2010-2011 ...

Related posts brought to you by Yet Another Related Posts Plugin.