Error. Page cannot be displayed. Please contact your service provider for more details. (2)

Cuma , Mayıs 26 2017
Son Haberler
Buradasınız: Anasayfa / GENEL / ANATOMİ / Ne kadar kas yapabiliriz?

Ne kadar kas yapabiliriz?


     

Sağlıklı ve doğal yollarla ne kadar kas geliştirilir? İşte ortalama değerleri öğrenmenizi sağlayacak bir yazı.
Gerçekte ne kadar kas inşa edebiliriz?
Bu sorunun kaynağı şu inançta saklı: vücudumuz koca kasları çok kısa sürede inşa edebilir.
Ortalama bir vücutçu konu kas yapmak olunca gerçekçi olmayan beklentilere sahiptir. Kesin bir rakam veremem ama özellikle gençlerin oluşturduğu bir grup vücutçu bir ayda 9 kiloluk kas gelişiminin ‘normal’ olduğunu düşünmekte. Hatta gördüğüm bazı vücutçular iki aylık bir periyotta sadece 4,5 kiloluk bir kas gelişimi sağladıkları için yakınıyorlar! Böyle kötü haberleri vermeyi sevmiyorum ama vücudunuz (eğer kas geliştirici ilaçlar kullanmıyorsanız) bu kadar kası bu kadar hızlı inşa edemez… Hatta yanına bile yaklaşamaz…

Normal olarak büyük beklentileri olan insanlarla ilgili bir sorunum yok. Bununla birlikte; bu kadar hızlı gelişebile inancı, yanlış diyet yaklaşımlarına ve ilaç kullanımına yol açabiliyor. Bu yüzden de ben burada taşları oturtmaya çalışıyorum. Pek çoğunuz benim söylediklerimden pek hoşlanmayacaksınız ama dost acı söyler…

En iyi muhtemel durumlarda (mükemmel diyet, antrenman ve supplement kullanımı ve de dinlenme stratejileri) ortalama bir erkek haftada 200-500 gram arası kuru kas gelişimi sağlayabilir. Bu vücudunun doğal olarak sana sağlayabileceği maksimum kas kütlesidir. Bu da ayda yarım ya da bir kiloya denk gelir. Bu gelişim size göre çok olmayabilir fakat bir yıllık çalışmanın ardından ise 5,5 – 9 kilo arası bir gelişim sağlanır.

Şunu anlayın ki vücudunuza daha az yağ sokarak daha fazla kilo alabilirsiniz. Çünkü kas kütlenizi arttırdığınız zaman bu kaslardaki glikojen ve su depolarını da arttırıyorsunuz.. Daha fazla kas eşittir daha fazla glikojen…İdmanlı biri 100gr kas başına 40gr glikojen depolayabilir. Bu yüzden de eğer 10 poundluk(4545gr) yeni bir kas geliştirirseniz ayrıca 4 poundluk (1.8kg) bir glikojen depolamış olursunuz. Böylece 10 poundluk bir kas gelişimi sağlarsanız, kilonuz 14 pounda (6,36 kg) kadar çıkabilir.(eğer hiç yağ almadıysanız) ayda 3 pounddan (1,36 kg) fazla kilo alıyorsanız biraz yağlanabilirsiniz.
Bodytr


Hakkında yahya YALCiN

Cevapla