Error. Page cannot be displayed. Please contact your service provider for more details. (11)

Cuma , Eylül 22 2017
Son Haberler
Buradasınız: Anasayfa / GENEL / STRES VE STRESLE BASA ÇIKABİLME

STRES VE STRESLE BASA ÇIKABİLME


STRES VE STRESLE BASA ÇIKABİLME

Stres, hayatımızın kaçınılmaz bir parçasıdır. Herkes hayatını daha kaliteli, anlamlı, hos yasanan bir hale

getirebilmek için stres kaynaklarının farkına varıp etkili bir biçimde bas edebilmeyi öğrenmelidir. Stresin olumsuz

etkilerini mümkün olduğu kadar kaynağında çözümleyerek hayatının diğer alanlarından uzaklastırabilmeyi

becermek zorundadır. Bir baska deyisle, stressiz bir hayat beklentisi yerine stresle basa çıkabilme becerisini

amaçlamalıyız.

Stres Nedir?

Stres, vücudun çesitli içsel ve dıssal uyaranlara verdiği otomatik tepkidir. Dıssal uyaranlar; okul değisikliği,

yeni bir sehre tasınmak, sevilen birinin kaybı v.b. Đçsel uyaranlar ise; fiziksel ve ruhsal huzursuzluklardır. Bu

uyaranlar tehdit edici olduğunda, vücut kendini korumaya çalısır, savunmaya geçer. Bu “savas ya da kaç”

durumunun yasandığı zamandır.

Stres Reaksiyonu Nedir?

Stres altındayken değisim, tehdit olarak algılanır ve beyinde stres hormonlarının salgılanmasına sebep

olur. Vücut üç asamadan geçer:

Alarm :

 Vücut bir stres kaynağı ile karsılastığı zaman buna hazırlanır ve stres hormonlarının salgılanması, kan

basıncının yükselmesi ve terleme gibi çesitli tepkiler verir.

Direnç :

 Normalde kisi stres kaynağı olan problemini etkili bir sekilde çözdüğü zaman, vücut alarm asamasında

meydana gelen zararları onarır, vücudun verdiği tepkiler ortadan kaybolur .

Tükenme :

 Stresle etkili bir sekilde bas edemediğimizde ya da üstesinden gelemediğimiz stres kaynakları

çoğaldığında vücudun adaptasyon kapasitesi zorlanır. Alarm reaksiyonundaki tepkiler veya kronik stres belirtileri

yeniden ortaya çıkar.

Stres Kötü müdür?

Stresin hepsi kötü değildir. Olumlu olan stres, hosa giden aktivitelerin getirdiği yasamsal zorluklardan

kaynaklanır. Buna, üniversiteyi kazanmak, duygusal bir iliskiye baslamak, yasadığımız çevreyi değistirmek gibi

örnekler verilebilir. Bu olumlu durumların yarattığı stresle basa çıktığımızda olgunlasırız, kendimize güvenimiz

artar, bu da stresin hayatımıza getirtiği olumlu etkidir.

Olumsuz stres ise uyum sağlamamız gereken nahos durumlar olduğunda yasadığımız strestir. Buna

örnek olarak, ölüm, problemli iliskiler, çok fazla is yükü verilebilir. Eğer stresle sürekli ama etkisiz bir mücadele var

ise, bu, sonuçta tükenmeyi getirir.

Neler Strese Sebep Olur?

Çesitli yasamsal değisiklikler bazı kisilerde strese sebep olabilir. Bunlar çevresel (fiziksel çevre

değisikliği,gürültü), sosyal (aile ve arkadaslardan ayrılma,yeni bulunduğumuz sosyal ortamı ve statüyü

kabullenme, sosyal çevreyi tanımamanın getirdiği zorluklar), kisisel (kendimize güvensizlik, akademik basarısızlık,

problemli duygusal iliskilerimiz ) ve fiziksel durumumuz (hastalık, yaralanmalar) olabilir. Stres kaynakları belirgin

ya da gizli olabilir. Belirgin olduğu durumlarda, alarm reaksiyonu ile stres kaynağı arasındaki iliski fark edilir. Gizli

olduğu durumda ise, stres belirtileri ortadadır, fakat sebep bilinmemektedir.

Stres Belirtileri

Stres belirtilerini 3 ana baslık altında toplayabiliriz :

 

Fiziksel Belirtiler

Çarpıntı

Basağrısı

Soğuk ya da sıcak basması

Mide, bağırsak bozukluğu, sindirim zorluğu

Nefes darlığı

Ellerde titreme

Gürültüye, sese karsı asırı duyarlılık

Uykusuzluk, asırı ya da düzensiz uyku

Bitkinlik

Mide krampları

Boyunda, ensede, belde,sırtta ağrı, gerginlik,kasılma ve eklem ağrıları

 

Duygusal Belirtiler

Huzursuzluk, sıkıntı, gerginlik

Kaygılı olmak

Nesesizlesme, durgunlasma, çökkünlük hali

Sinirlilik, saldırganlık veya kayıtsızlık

Duygusal olmak

Zihinsel Belirtiler

Unutkanlık

Konsantrasyonda azalma

Kararsızlık

Organize olamamak

Zihin karısıklığı

Đlgi azalması

Matematik hataların artması

Zihinsel durgunluk

Sosyal hayatın yoksunlasması

Olumsuzluklar üzerine odaklanmak

Stresle Basa Çıkabilmek Đçin Neler Yapılabilir?

Basa çıkma, bireyin çevreden ya da içten gelen baskıları(istekler, düsünceler, duygular) önleme ya da

üstesinden gelme mücadelesidir. Pek çoğumuz stresle basa çıkabilmek için olumsuz yöntemler kullanırız. Bunlara

örnek olarak; alkol ve kafein alma, sigara içme, maddenin kötüye kullanımı ya da asırı yeme verilebilir. Bunlar,

sadece vücuda daha fazla stres bindirir. Daha yapıcı basa çıkma yöntemleri, uzun sürede vücut için daha

yararlıdır.

Yaygın Basa Çıkma Stratejileri

Fiziksel Egzersiz: Düzenli yapılan egzersiz kas gerginliğini azaltmakta yararlıdır ve kisinin kendisini iyi

hissetmesini sağlar.

Aile, arkadaslar, sosyal gruplar gibi varolan destek sistemleri, stresli olaylarla ilgilenirken yardımcı olabilirler.

Tatil: Kısa molalar (ya da uzun tatiller) vermek, stresin tepeye yükseldiği zamanlarda vücudumuzun dinlenmesine

yardımcı olur.

Hobiler: Đlginizi ve enerjinizi yoğunlastıracağınız bir alan bulmak, stresin etkilerini oldukça azaltacaktır.

Danısmanlık: Bir danısmanla konusmak, strese sebep olan problemlerin belirlenmesine ve stres yaratan negatif

uyaran örüntülerinin kırılmasına yardımcı olacaktır.

Gevseme Egzersizleri:

Stresle bas etme grupları ve gevseme egzersizleri, stresle basa çıkmada etkili olacaktır.


Hakkında yahya YALCiN

Cevapla