Her antrenman veya maç mutlaka ısınma egzersizleri ile başlamalıdır.Böylece futbolcu sadece fizyolojik olarak değil psikolojik olarak da antrenman veya maça hazırlanır. Maç öncesi ısınma futbolcunun maça konsantre olmasına yardım eder. Antrenman öncesi ısınma ise oyuncuyu fizyolojik ve psikolojik olarak uyararak hem beden hem de ruhsalolarak antrenmanda yapılacak uygulamalara hazırlar. Isınmanın etkili ve motive edici olması için mutlaka içerisinde topla yapılan aktivitelere yer verilmesi gerekir. Antrenman zamanı kısıtlı olsa bile ısınma periyodu atlanmamalı veya süresi kısa tutulmamalıdır. kısıtlı zaman söz konusu olduğunda ısınma, şiddeti yüksek olmamak kaydıyla teknik veya taktik uygulamaları da içerecek şekilde planlanabilir. Profesyonel futbolda ısınma süresi oyuncuya, teknik ekibin yaklaşımına göre değişkenlik göstermekle beraber, maç öncesinde genellikle 30-40 dakika arasında değişir.

aralanma riskini en aza indirmek için teknik olarak ısınma ile ilgili uygulamalar düşük şiddette başlamalı ve giderek artırılmalıdır. ısınmaya büyük kas gruplarını aktifleştirecek şekilde sportif beceri içeren oyunlar veya eğitsel oyunlarla başlanmalıdır.

Sadece futbol oyununda değil diğer tüm takım sporlarında genellikle maç öncesi ısınma yeteri kadar önemsenmekte, ancak devre arası ısınmaya çok yer verilmemektedir. Son yıllarda devre arasında yapılacak ısınmanın ikinci devrede oyuncunun performansını nasıl etkilediği sorgulanmaya başlanmıştır. Futbol dahil tüm takım sporlarında oyuncular genellikle devre arasını oturarak ya da yürüyerek geçirmektedir. Araştırmalar, bir egzersiz sonlandırıldığında aktif kasların sıcaklığının ı 5 dakika içerisinde egzersiz öncesi değere döndüğünü göstermiştir. Bu nedenle, devre arasındaki bu süre zarfında kasIarın soğuması söz konusu olduğundan devre arasında da ısınmaya zaman ayrılması şiddetle önerilmektedir. Bu konuda yapılan çalışmaların sonuçları, devre arası pasif olarak geçirildiğinde ikinci yarının başlangıcında oyuncunun performansının belirgin bir şekilde düştüğünü göstermiştir.

Devre arası, oyuncularla teknik kadro arasında oyunun ilk yarısının tartışılmasını ve teknik kadro tarafından ikinci yarıya ait oyun taktiği ile ilgili yeni bilgilerin oyunculara aktarılmasını sağlamaktadır. Ancak, araştırmacılar devre arasının 6-7 dakikasının taktik bilginin aktarılması için kalan 8-9 dakikasının da ısınma için kullanılmasını önermektedirler. Bu dönemde orta şiddette aktiviteler yaparak ısınma tavsiye edilmektedir. Yüksek şiddette aktiviteler oyuncunun kas ve kanda yüksek laktik asit ve kas dokusunda düşük glikojen düzeyi ile ikinci yarıya başlamasına neden olabilir. Bu durum performansı olumsuz yönde etkiler. Devre arasında yeniden ısınma, oyuncunun ikinci yarı daha iyi performans göstermesine katkıda bulunabileceği gibi yaralanma riskini de en az düzeye indirebilir. Devre arasının pasif olarak geçirilmesi vücut sıcaklığında düşme ile sonuçlanmaktadır. Bu durum özellikle ikinci yarı başlangıcında performansın düşmesine, maçın gerektirdiği hareketliliğin ve özellikle sprint

türü aktivitelerin azalmasına neden olmaktadır. Dolayısıyla devre arasında yapılacak ısınmanın fizyolojik faydası, vücut sıcaklığında meydana gelen artıştan kaynaklanır. İnsanlar üzerinde yapılan çalışmalar, kas sıcaklığındaki artışın yüksek şiddette aktivitelerde performansa olumlu, soğumanın ise olumsuz etkisi olduğunu göstermiştir. Devre arasını pasif ve aktif ısınma ile geçiren futbolcularda elde edilen bulgular da ısınmanın performans üzerinde olumlu etkisi olduğunu göstermiştir.

 Devre arasını aktif ısınma ile geçiren futbolcuların vücut sıcaklıklarının, pasif olarak geçiren futbolculardan önemli derecede yüksek olduğu, buna paralel olarak devre arasını pasif geçiren sporcuların ikinci yarı sprint performanslarının ilk yarıya göre önemli derecede düştüğü ancak aktif ısınma yapan futbolcuların değişmediği saptanmıştır.

Aynı araştırmada sprint performansındaki düşüş ile vücut sıcaklığının azalması arasında kuvvetli ilişki olduğu da gösterilmiştir. Bu bulgular futbol oyununda ikinci yarı maç öncesinde kas sıcaklığının yükseltilmesinin tekrarlı sprint aktivitelerinde performans için önem taşıdığını, sporcunun mevcut fizyolojik kapasitesini daha iyi kullanmasına olanak sağladığını göstermektedir. Tüm vücudu kapsayan bu egzersizler sonrasında üçüncü bölümde detaylı olarak açıklanan esneklik alıştırmalarına ve yöntemlerine yer verilmelidir.

Bu genel ısınmayı takiben, özel ısınmada futbolcunun maç veya antrenmanda aktifleşen kas guruplarına yönelik olarak pasif dar alan oyunlarıyla devam edilebilir. Büyük kas guruplarına yönelik olarak yeniden kısa bir esneklik çalışmasını takiben de daha yüksek şiddetli etkinliklerin yer aldığı antrenmanın ana bölümüne geçilmelidir. Burada dikkat edilmesi gereken temel nokta, ısınma şiddetinin iyi ayarlanmasıdır. Düşük şiddette ısınma, vücutta yeteri kadar uyarı oluşturmayacağı için beklenen fayda sağlanmayabilir. Diğer yandan, çok yüksek şiddette etkinlikler, oyuncunun kas ve kanda laktik asitin yükselmesine ve kas dokusunda glikojen düzeyinin düşmesine neden olabilir.

futbolantrenoru.net

Related posts:

1. ISINMA VE SOĞUMANIN SPORCULAR İÇİN ÖNEMİ                                 ISINMA VE SOĞUMANIN SPORCULAR İÇİN ÖNEMİ “Isınma...
2. Antrenman Bilgisi ve Önemi Sporun bilimsel olarak yapıldığı ülkelerde antrenman süreci çok yönlü alıştırmalara,...
3. Futbol Sahası Ölçüleri Futbol Sahası Ölçüleri Futbol sahası uzunluğu 90-120 metre, genişliği ise...

Related posts brought to you by Yet Another Related Posts Plugin.

Related posts:

1. OKUL FUTBOLU TEMEL İLKELERİ okul_futbolu_temel_ilkeleri (indirin) ...
2. 2011-2012 EĞİTİM ÖĞRETİM YILI OKUL SPORLARI YARIŞMA TALİMATI 2011-2012 EĞİTİM-ÖĞRETİM YILI OKUL SPORLARI YARIŞMA TALİMATI VE YAŞ GRUPLARI(GÜNCEL)...
3. Okul Sporları Yarışma Talimatı. Spor Faaliyetleri Dairesi Başkanlığı Okul Sporları Şube Müdürlüğü Genel Müdürlüğümüz...

Related posts brought to you by Yet Another Related Posts Plugin.

Related posts:

1. futbol oyun kuralları bilgisi FUTBOL OYUN KURALLARI BİLGİSİ ...
2. futbol oyun kuralları hepsi OyunKurallari-2008-09 ...
3. Futbol Oyun Kuralları Bilgisi FUTBOL OYUN KURALLARI BİLGİSİ OYUN ALANI Boyutlar : Oyun Alanı...

Related posts brought to you by Yet Another Related Posts Plugin.

Related posts:

1. 2010-2011 Futbol Egzersiz yıllık planı futbol egzersiz yıllık planı 2010-2011 ...
2. 2011-2012 Futbol Egzersiz Yıllık Planı futbol egzersiz yıllık planı 2011-2012 www.bedenegitimci.com yahya YALÇIN ...
3. Okulların Egzersizleri için yüzdelik şablonu okulların egzersiz için yüzdelik sablonu ...

Related posts brought to you by Yet Another Related Posts Plugin.

Related posts:

1. 2011-2012 Futbol Egzersiz Yıllık Planı futbol egzersiz yıllık planı 2011-2012 www.bedenegitimci.com yahya YALÇIN ...
2. Futbol Egzersiz yıllık planı yeni yüzdelik formatında 2010-2011 futbol egzersiz yeni yüzdelik formata göre-2010-2011 ...
3. 2011-2012 Voleybol Egzersiz Yıllık Planı voleybol egzersiz yıllık planı 2011-2012 ...

Related posts brought to you by Yet Another Related Posts Plugin.

Related posts:

1. 2011-2012 Futbol Egzersiz Yıllık Planı futbol egzersiz yıllık planı 2011-2012 www.bedenegitimci.com yahya YALÇIN ...
2. 2011-2012 Basketbol Egzersiz Yıllık Planı Basketbol egzersiz yıllık planı 2011-2012 www.bedenegitimci.com yahya YALÇIN ...
3. 2011-2012 Hentbol Egzersiz Yıllık Planı hentbol egzersiz yıllık planı 2011-2012 www.bedenegitimci.com yahya YALÇIN ...

Related posts brought to you by Yet Another Related Posts Plugin.

Related posts:

1. voleybol saha ölçüleri voleybol saha ölçüleri (indirin) ...
2. basketbol saha ölçüleri basketbol saha ölçüleri (indirin) ...
3. hentbol saha ölçüleri hentbol saha ölçüleri (indirin) ...

Related posts brought to you by Yet Another Related Posts Plugin.

futbol egzersiz_2009_2010

Related posts:

1. 2010-2011 Futbol Egzersiz yıllık planı futbol egzersiz yıllık planı 2010-2011 ...
2. Futbol Egzersiz yıllık planı yeni yüzdelik formatında 2010-2011 futbol egzersiz yeni yüzdelik formata göre-2010-2011 ...
3. 2010-2011 Futbol Egzersiz çalışma planı. 2010-2011 futbol egzersiz çalışma planı – www.bedenegitimci.com-yahya yalçın ...

Related posts brought to you by Yet Another Related Posts Plugin.

Futbol Sahası Ölçüleri

Related posts:

1. futbol sahası ölçüleri FUTBOL SAHA ÖLÇÜLERİ ...
2. Futbol Sahası Ölçüleri Futbol Sahası Ölçüleri Futbol sahası uzunluğu 90-120 metre, genişliği ise...
3. Badminton Sahası Ölçüleri Badminton Sahası Ölçüleri ...

Related posts brought to you by Yet Another Related Posts Plugin.

Related posts:

1. 4 -6-10 yaş çocuklarına özgü Yaratıcı Futbol Antrenman Örneği 4 -6-10 yaş çocuklarına özgü Yaratıcı futbol Antrenman Örneği ...
2. ANTRENMAN PLANLAMASI VE PERİYOTLANMASI antrenman_planlamasi_ve_periyotlanmasi ...
3. Futbol Antrenmanı örnek Drilleri futbol-antrenman-programi ...

Related posts brought to you by Yet Another Related Posts Plugin.